La rapida perdita di peso comporta la perdita di oltre due chili di peso corporeo alla settimana, secondo la Washington University di St. Louis. Mentre potresti essere tentato di scegliere una dieta che prometta una perdita di peso così rapida, queste diete alla moda sono difficili da sostenere a lungo termine e, poiché promuovono la perdita di peso in acqua, spesso portano a un rimbalzo dell'aumento di peso. Ancora più importante, possono essere dannosi per la salute. Scegli una dieta equilibrata che fornisca meno calorie di quelle che consumi, insieme a un programma di esercizi sensati, per evitare una perdita di peso malsana.
Digiuno
Le diete a digiuno limitano qualsiasi consumo di cibo per un periodo di tempo. Consentono al corpo di bruciare i grassi, spiega la Fort Valley State University, ma bruciano anche la massa muscolare magra e possono danneggiare gli organi muscolari del corpo, come il cuore. Poiché il tuo corpo si basa sull'assunzione giornaliera di determinati nutrienti, il digiuno può portare a carenze nutrizionali. Infine, morire di fame il tuo corpo lo incita a rallentare il metabolismo al fine di risparmiare energia, portando alla perdita di peso ancora più lenta.
Eliminare un gruppo alimentare
Eliminare, o addirittura limitare rigorosamente, un particolare gruppo alimentare è un metodo popolare per perdere peso rapidamente. La dieta Atkins, ad esempio, limita fortemente il consumo di carboidrati consentendo l'assunzione illimitata di proteine e grassi. Altri piani dietetici eliminano completamente i grassi. Un problema con questi tipi di diete, afferma la Cleveland Clinic, è la mancanza di nutrienti essenziali da uno o più gruppi alimentari. Senza abbastanza carboidrati nella tua dieta, il tuo corpo non può bruciare i grassi in modo efficiente. Una quantità insufficiente di fibre può portare a costipazione. Con poco o nessun grasso nella dieta, si rischiano carenze vitaminiche e interruzione della funzione ormonale. Le diete per l'eliminazione degli alimenti possono anche aumentare il rischio di malattie cardiache o cancro più avanti nella vita.
Enfatizzare un singolo alimento
Alcuni alimenti, come il pompelmo o la zuppa di cavolo, stimolano il tuo corpo ad aumentare la sua capacità di bruciare i grassi. La scelta di consumare un singolo alimento ad esclusione di tutti gli altri come un piano di perdita di peso comporta rischi per la salute, avverte la Eastern Illinois University. Come con l'eliminazione di un intero gruppo di alimenti, una dieta a singolo alimento priva il corpo di nutrienti essenziali. Inoltre, le diete a consumo singolo tendono ad avere pochissime calorie, il che mette il tuo corpo in modalità di risparmio energetico. Se praticato per un lungo periodo di tempo, una grave restrizione calorica può portare a malattia o morte.
Basandosi su pillole dimagranti
Le pillole dimagranti sono composte da soppressori dell'appetito e possono contenere caffeina, efedrina o fenilpropanolamina. Queste sostanze chimiche possono causare effetti collaterali come palpitazioni cardiache, insonnia, nervosismo, ipertensione e nausea. Possono anche creare dipendenza. Gli aiuti dietetici come questi possono aiutarti a perdere peso rapidamente; tuttavia, oltre ai rischi per la salute e agli spiacevoli effetti collaterali, non ti insegnano come modificare la dieta e lo stile di vita per ottenere una perdita di peso duratura e sana.
