Quando ti godi un bicchiere di vino o un cocktail durante la cena, probabilmente non ti concentri sulle calorie dell'alcool per grammo. Tuttavia, tieni presente che le bevande alcoliche possono facilmente accumulare calorie vuote.
Mancia
1 grammo di alcol contiene 7 calorie, afferma la Harvard Medical School. Questo contenuto di energia si avvicina a quello del grasso, che contiene 9 calorie per ogni porzione da 1 grammo.
Visualizza le calorie dell'alcool per grammo
Quando si notano le calorie dell'alcool di una bevanda alcolica per grammo, considerare che la bevanda fornisce calorie vuote senza benefici nutrizionali, afferma la Harvard Medical School. L'alcol contiene 7 calorie per ogni grammo consumato, che rispecchia da vicino 9 calorie per grammo di grasso.
Oltre ad aumentare direttamente l'apporto calorico, bere alcolici durante i pasti può farti consumare più cibo. I ricercatori pensano che l'alcol possa ridurre le inibizioni, quindi sei meno preoccupato di ordinare un dessert o una bevanda extra. È anche possibile che l'alcol possa alterare la chimica del tuo cervello in modo da ricevere maggiori ricompense dal cibo che mangi.
Se desideri misurare il consumo di alcol in calorie alcoliche per ml o millilitro, è facile da fare. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, il contenuto calorico di ogni bevanda alcolica dipende dalla sua dimensione di servizio, che viene misurata in once e millilitri. Per determinare le calorie dell'alcool per millilitro, dividi semplicemente le calorie della bevanda per i suoi millilitri.
Bevande alcoliche standard e calorie
Imparare la definizione di una bevanda alcolica standard ti aiuterà anche a contare le calorie delle tue bevande alcoliche. La Mayo Clinic afferma che una bevanda alcolica standard contiene in genere 14 grammi di alcol. Per riferimento, sono 1, 5 once (o un colpo) di distillati a prova di 80. Una bottiglia di birra da 12 once, o un bicchiere di vino da cinque once, fornisce la stessa quantità di alcool puro.
Tuttavia, alcuni contenitori per bevande possono contenere più di una bevanda standard. Ad esempio, alcuni bicchieri di vino hanno una capacità superiore a 5 once e bere una porzione di vino da 8 once può portare molte calorie in più nella tua dieta. Quel consumo extra di alcol potrebbe essere una sorpresa sgradita quando sali sulla bilancia.
Bevande alcoliche con poche calorie
Se desideri ridurre al minimo l'effetto delle bevande alcoliche sulla tua dieta, ha senso consumare bevande a basso contenuto calorico. La National Library of Medicine degli Stati Uniti presenta opzioni in tre categorie di bevande alcoliche.
Una birra leggera da 12 once ha solo 103 calorie, mentre la birra normale delle stesse dimensioni ha 153 calorie. Le birre artigianali e le bevande alcoliche più elevate possono contenere da 170 a 350 calorie per bottiglia.
Nella categoria dei vini, un bicchiere da 5 once di pinot nero ha solo 121 calorie. Un bicchiere simile di Borgogna, Cabernet Sauvignon o Merlot arriva a 122 calorie, mentre anche i vini da tavola rossi e bianchi rientrano nell'intervallo di circa 120. Nella categoria alcolici distillati, gin 80, vodka e whisky a prova di 80 hanno ciascuno 97 calorie per un bicchiere da 1, 5 once (o un colpo) di distillati.
Link dell'alcool al grasso della pancia
Se sei stato disturbato dal fastidioso grasso della pancia, potresti chiederti se il consumo di alcol può aggiungere al problema. La Cleveland Clinic spiega che il grasso della pancia deriva dal consumo di troppe calorie da qualsiasi fonte (comprese le bevande alcoliche).
Se il tuo fegato ha il compito di bruciare alcol e grassi allo stesso tempo, sceglie sempre l'alcool, quindi i tuoi sforzi per bruciare i grassi e perdere peso ricevono una battuta d'arresto quando l'alcol viene messo in scena.
In generale, gli uomini tendono ad accumulare più grasso nelle loro pance. Sebbene le donne immagazzinino del grasso nell'addome, il grasso si accumula anche nelle braccia, nei glutei e nelle cosce delle donne. Come parte del processo di invecchiamento, sia gli uomini che le donne sono più inclini all'accumulo di grasso della pancia.
In particolare, l'esistenza di una "pancia di birra" comporta un rischio maggiore di ipertensione, malattie cardiache, colesterolo alto e diabete di tipo 2. Potrebbero anche svilupparsi la sindrome metabolica e la malattia del fegato grasso. Il grasso della pancia è stato anche associato a una maggiore mortalità.
