A differenza delle donne di 20 anni, le donne di 30 anni devono fare i conti con un corpo che cambia, rendendo la perdita di peso e persino il mantenimento del peso più impegnativo. Quando una donna invecchia, ha bisogno di meno calorie per sostenerla mentre il metabolismo rallenta naturalmente e inizia a perdere massa muscolare. Per una donna di 35 anni, i piani di allenamento devono concentrarsi sulla costruzione di muscoli dappertutto, oltre all'esercizio cardio.
Mescola la tua settimana di allenamento
I piani di allenamento per le donne di 35 anni devono includere due sessioni di allenamento di forza ogni settimana, con almeno 48 ore tra le sessioni per consentire ai muscoli di recuperare. Impegnarsi anche in intervalli cardio 3-4 giorni alla settimana per aumentare l'ustione calorica. È possibile camminare, correre, andare in bicicletta o utilizzare un'ellittica per intervalli cardio. Trascorri tre minuti a un ritmo moderato, quindi esci tutto per un minuto; ripetere per 30 minuti in totale, lavorando fino a 45 o più minuti, quindi raffreddare per 3-5 minuti. Aggiungi un giorno di cardio moderato o ad alta intensità della durata di 45 a 60 minuti e un giorno di riposo alla tua settimana.
Fai allenamenti invisibili tutto il giorno
Per combattere l'attrazione della gravità, impegnarsi in allenamenti invisibili durante il giorno; usa le scale invece degli ascensori e fai quante più attività in piedi invece di sederti che puoi. Rafforza i muscoli del core e della schiena mentre sei al lavoro, in macchina, facendo shopping e giocando con i tuoi figli tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tirare indietro le spalle per combattere il rilassamento. Con la pratica, questa nuova postura diventerà una seconda natura.
