Ogni volta che provi un nuovo esercizio a cui il tuo corpo non è adattato, puoi aspettarti un po 'di indolenzimento muscolare. Dopo l'allenamento, il dolore può essere innescato da determinati movimenti o da funzioni corporee come starnuti o tosse. La maggior parte di questi dolori sono comuni e di breve durata, ma alcuni possono essere sintomi di un problema più grande. Impara come evitare il dolore e quali sintomi segnalano la necessità di cure mediche.
Indolenzimento muscolare ritardato
Indolenzimento muscolare ritardato o DMS è il dolore che si avverte nei muscoli dopo un intenso allenamento. Questo dolore non è un segno di "fuori forma", ma un indicatore del fatto che hai aumentato l'intensità della tua routine di allenamento, allungato il tempo che hai trascorso allenandoti o eseguito movimenti che non ti sono familiari. Di solito, il dolore si manifesta nel giorno successivo all'allenamento e inizia a diminuire entro tre giorni. Noterai dolore quando usi gli stessi muscoli abusati durante l'esercizio. Quindi, contrarre i muscoli addominali mentre si tossisce potrebbe causare dolore dopo i sit-up se quell'esercizio ti è nuovo o se il tuo corpo non è abituato a fare i 30 sit-up che ti hanno fatto male.
Sforzo muscolare
Un po 'più grave della DMS è una tensione muscolare risultante dall'allungamento o dalla lacerazione dei muscoli addominali da movimenti vigorosi come i sit-up. Sono classificati come ceppi di primo, secondo o terzo grado, con il terzo che coinvolge lacrime muscolari complete; più una tensione è grave, maggiori sono i rischi medici. I ceppi di terzo grado nei muscoli addominali possono consentire al tessuto intestinale di sporgere, causando un'ernia. L'allenamento atletico, compresi i sit-up, è probabilmente un colpevole per gli sforzi addominali se sei in sovrappeso o fuori forma. Una tale tensione provocherebbe dolore quando tossisci, starnutisci o usi in altro modo gli addominali.
Trattamento
Diversi trattamenti possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore, ma non riducono la durata del dolore muscolare ritardato. Lo stretching può aiutare ad alleviare un po 'di fastidio ai muscoli addominali. Sdraiati sullo stomaco e solleva la parte superiore del corpo mentre stringi il fondo. Mantieni questo allungamento per 20-30 secondi. Sdraiati sulla schiena e lascia che la gamba destra piegata cada sul tuo corpo mentre giri la parte superiore del busto verso destra. Tenere premuto per 15-30 secondi e passare a sinistra. Per i ceppi minori, applicare il ghiaccio per 20 minuti più volte durante il giorno. Se la tua tensione sembra più grave o sospetti un'ernia, consulta un medico, poiché potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per il pieno recupero. Premi un cuscino sulla parete addominale quando senti il bisogno di tossire ed evita movimenti contorti e stridenti fino a quando non avrai guarito.
Ripresa dell'esercizio
Fortunatamente, il dolore muscolare ritardato non dovrebbe essere un problema una volta che il tuo corpo si è adattato a fare 30 sit-up. Per evitare dolori inutili, aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento, consentendo al corpo di recuperare il ritardo con lo stress aggiuntivo di movimenti nuovi o più impegnativi. Anche con le tensioni, il medico probabilmente ti incoraggerà a continuare l'attività fisica, usando il dolore come indicatore per decidere quanto il tuo corpo può gestire.
