Schwinn Airdyne è forse la cyclette più versatile disponibile. È possibile ottenere una varietà di allenamenti per gambe e braccia. Ma i benefici non si fermano qui. Poiché è alimentato da te, non è necessaria elettricità. La resistenza viene dalle pale del ventilatore nella parte anteriore della bici, quindi più forte pedali, più resistenza ottieni. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica o esperienza, Schwinn Airdyne è un'ottima aggiunta al tuo regime di allenamento.
Sprint veloci
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti. Quindi, fai tutto per 30 secondi con un recupero di 45 secondi. Durante la prima coppia di sprint, potresti non voler eseguire il recupero completo di 45 secondi. Resistere alla tentazione di saltare il recupero, tuttavia. Ne avrai bisogno perché eseguirai da 10 a 20 sprint per un allenamento completo.
Sprint lunghi
Riscaldati per cinque minuti. Scegli un intervallo di passo di un miglio impegnativo, ad esempio da 75 a 80 RPM, e tienilo per un miglio. Quindi, recupera per 45 secondi ruotando lentamente e prosegui per un miglio tra 75 e 80 giri / min. Ripetere l'operazione per un totale di quattro miglia per iniziare. Man mano che diventi più forte, aggiungi più miglia per aumentare la resistenza. Per migliorare la tua velocità, aumenta la gamma RPM a un ritmo più impegnativo.
Lunga giornata
Per lunghe giornate sulla Schwinn Airdyne, posiziona la bici davanti a una TV e trova un buon film o gioco da guardare. Airdyne diventa rumoroso, quindi assicurati di alzare il volume. Pedala a un ritmo costante che puoi gestire per 2-8 ore, a seconda del tuo livello di forma fisica e di ciò per cui ti stai allenando. Spezza la monotonia pedalando all'indietro, con una gamba o in piedi ogni mezz'ora per 30 a 60 secondi. Il design del sedile lo rende comodo per ore.
Parliamo di armi
La bellezza di Schwinn Airdyne è che puoi allenarti per un braccio se devi riposare le gambe un giorno. Se vuoi migliorare il tuo movimento di trazione, concentrati sul tirare indietro sulle braccia dell'Airdyne. Per migliorare la forza di spinta, allontanare le braccia della bici da te. Puoi fare esercizi push and pull durante lo stesso allenamento o interrompere i due movimenti in giorni separati. Per lavorare i muscoli deltoidi, sposta le mani verso l'esterno delle impugnature della bici e spingile e tirale. Questo rafforza le capsule sulle spalle senza stress.
