Come posso ottenere un pacchetto da sei se ho 15 anni

Gli adolescenti che vogliono raggiungere un addome definito e ben scolpito devono eseguire esercizi di rafforzamento addominale e aerobici per costruire muscoli e bruciare grasso dall'addome. Esegui esercizi di rafforzamento addominale che colpiscono i muscoli addominali centrale e laterale per sviluppare addominali da sei pack. Completa un allenamento di rafforzamento addominale tre giorni alla settimana, consentendo una giornata di riposo dagli esercizi addominali tra gli allenamenti, per dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare.

Credito per ragazzo jogging: filrom / iStock / Getty Images

Crunch ponderati

Passo 1

Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su una panca per pesi piatta. Tieni un manubrio con entrambe le mani e abbraccialo al petto. Piega le ginocchia in modo che le gambe formino angoli di 90 gradi. Tieni i piedi piatti sul pavimento o sulla panca.

Passo 2

Tieni i muscoli addominali tesi e solleva la testa, assicurandoti che spalle e schiena siano sollevate dal pavimento o dalla panca. Continua a tenere il peso sul petto e porta il petto verso le ginocchia.

Passaggio 3

Mantieni questa posizione per un conteggio; concentrati sulla compressione dei muscoli addominali. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo sul pavimento o sulla panca. Esegui tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Crunch tortuosi

Passo 1

Rafforza i tuoi obliqui, o i muscoli addominali laterali, con scricchiolii eseguiti con un movimento di torsione all'altezza dell'esercizio. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e incrocia le braccia sul petto.

Passo 2

Stringi i muscoli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Ruota il busto da sinistra a destra mentre il petto si avvicina alle ginocchia.

Passaggio 3

Abbassa lentamente il corpo nella posizione originale. Completa tre serie da 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio.

Crunch verticali

Passo 1

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Allarga le braccia distese ai lati, perpendicolari al tuo corpo.

Passo 2

Solleva i fianchi dal pavimento e porta le gambe piegate in aria, tenendo le ginocchia direttamente sopra i fianchi. Spingi le gambe in aria sopra il tuo corpo, raddrizzando le gambe per formare un angolo di 90 gradi con il busto.

Passaggio 3

Abbassa le gambe finché non toccano quasi il pavimento e sollevale fino a quando non torni nella posizione di partenza, formando un angolo di 90 gradi con le gambe e il busto. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Aerobica e dieta

Passo 1

Esegui intensi esercizi aerobici, come correre, nuotare o andare in bicicletta, ad un ritmo rapido e costante almeno tre volte alla settimana. L'esercizio aerobico è necessario per bruciare i grassi dal corpo in modo da mostrare i risultati di un costante allenamento per la forza addominale.

Passo 2

Completa almeno un'ora di aerobica di moderata intensità ogni giorno, come camminata veloce o jogging leggero. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che i bambini fino a 17 anni svolgono quotidianamente almeno 60 minuti di attività aerobica.

Passaggio 3

Segui una dieta equilibrata che includa molta frutta, verdura e cereali integrali. Mangiare una dieta malsana piena di cibi ricchi di grassi renderà più difficile ottenere addominali da sei.