C'è molta confusione sul fatto che la farina d'avena aiuti ad alleviare la costipazione o peggiori. Alcune persone pensano che la farina d'avena sia uno degli alimenti che causano costipazione. Altri giurano che la farina d'avena è un buon lassativo. Quindi che cos'è?
La risposta breve: la farina d'avena può sicuramente dare ai tuoi interni una sensazione libera e facile mantenendo attiva la tua pista digestiva. Inoltre, mangiare farina d'avena può aiutarti ad abbassare il colesterolo, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere un peso sano, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Food Science and Technology nel febbraio 2015. Comprendere di più sui tipi di fibre e sui loro rispettivi i benefici possono aiutarti a fare scelte dietetiche migliori.
Più fibra equivale a meno costipazione
Mangiare una dieta ricca di fibre è un modo per limitare il rischio di costipazione, secondo MedlinePlus. La fibra insolubile, presente in cereali integrali, legumi, frutta e verdura, è particolarmente utile per questo scopo. Questo tipo di fibra aggiunge volume alle feci e intrappola l'acqua per renderle più morbide. Poiché le feci morbide e voluminose tendono a muoversi più facilmente attraverso il tratto digestivo, mangiare farina d'avena può aiutarti a mantenerti regolare in modo da non essere stitico.
I due tipi di fibre di farina d'avena
Il fatto è che la farina d'avena ha due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra solubile si lega alle feci molli. Ecco perché la farina d'avena, come le banane, è buona da mangiare quando hai un mal di stomaco che può causare diarrea. Ma le banane, anch'esse leganti, sono ricche di una fibra solubile chiamata pectina, che può rallentare la digestione. L'alto contenuto di fibre insolubili di farina d'avena può aiutare a mantenere il traffico in movimento attraverso il tratto gastrointestinale. Al contrario, le banane - specialmente quelle mature - possono costipare.
Ecco perché la farina d'avena non è amica della costipazione. Ogni tazza di farina d'avena normale o rapida preparata con acqua contiene circa 4 grammi di fibre. Questo è circa il 16 percento del valore giornaliero di 25 grammi. Di questo, circa la metà, o 2 grammi, è costituito dalla fibra insolubile che è utile per prevenire la costipazione attingendo acqua nelle viscere. L'altra metà è costituita da fibra solubile per abbassare il colesterolo.
Andare piano e bere acqua
Sebbene una dieta ricca di fibre possa aiutare a prevenire la stitichezza, se aumenti l'assunzione di fibre troppo rapidamente e non aumenti anche la quantità di acqua che bevi, potrebbe effettivamente causare costipazione, gonfiore, gas o diarrea fino a quando il tuo corpo non si abitua al nuova, maggiore assunzione di fibre. Mangiare più di 50 grammi di fibre al giorno può anche interferire con l'assorbimento di alcuni nutrienti, come calcio, ferro, magnesio e zinco, secondo la Mayo Clinic.
Migliora il tuo gioco e la tua digestione
Esercitare circa mezz'ora al giorno e bere molta acqua - almeno otto bicchieri al giorno - può anche aiutarti a mantenerti regolare, secondo il National Digearing Information Disease. Non cercare di trattenere i movimenti intestinali; vai in bagno ogni volta che senti il bisogno. Altrimenti, potresti smettere di sentire questo bisogno. A volte aiuta a usare il bagno da circa 15 minuti a 45 minuti dopo aver fatto colazione. Verificare con il proprio medico per vedere se eventuali farmaci che sta assumendo possono causare stitichezza.
