Quasi tutti hanno qualche rotolo di stomaco quando si siedono - anche le top model che appaiono impeccabilmente aerografate su pagine di riviste lucide. Quindi, se riesci a pizzicare un pollice o due quando sei seduto, è normale. Ma se hai troppo grasso allo stomaco, può segnalare un aumento del rischio di alcuni gravi problemi di salute. Ci sono un paio di strumenti economici e facili che puoi usare per determinare se il tuo livello di grasso allo stomaco è perfettamente normale o qualcosa che dovresti prendere per rimediare.
Mancia
Sentire un po 'di grasso intorno alla pancia è abbastanza normale, ma può essere difficile dire se hai una quantità tipica di grasso semplicemente schiacciando la tua pancia. Strumenti semplici come il calcolo dell'indice di massa corporea e la misurazione della circonferenza della vita possono aiutarti a determinare se c'è abbastanza grasso intorno alla tua sezione mediana per essere un problema.
Calcola l'indice di massa corporea
Potresti aver sentito parlare dell'indice di massa corporea o dell'IMC, perché è un metodo comunemente usato per valutare se hai un peso sano. Il tuo indice di massa corporea è il tuo peso in chilogrammi diviso per il quadrato della tua altezza in metri, ma non è necessario eseguire la matematica da solo: puoi utilizzare un calcolatore di BMI online. La maggior parte di essi ti consente di inserire la tua altezza in piedi e pollici e il tuo peso in libbre.
L'IMC non è perfetto - come sottolineato dal National Institutes of Health, tende a sopravvalutare il grasso corporeo negli atleti e altre persone muscolari e può sottostimare il grasso corporeo negli anziani o in altri che hanno ridotto la massa muscolare. Ma per molte persone, è un modo rapido, facile e gratuito di valutare i livelli approssimativi di grasso corporeo e i rischi per la salute che possono essere associati a loro.
Una volta ottenuto il risultato immediato dal calcolatore dell'IMC, è possibile interpretarlo utilizzando valori standardizzati:
- Sotto 18, 5: sei sottopeso.
- Tra 18, 5 e 24, 9: sei di peso normale.
- Tra 25, 0 e 29, 9: sei in sovrappeso.
- 30.0 e versioni successive: sei obeso.
Utilizzare un nastro di misurazione
Come accennato in precedenza, l'IMC tende ad essere inaccurato per le persone che hanno molti muscoli o molto poco. Se pensi di appartenere a una di queste popolazioni, o se desideri un altro modo di misurare il grasso corporeo e come influenza la tua salute, prova a misurare la circonferenza della vita.
Avvolgi un metro flessibile attorno al tuo ventre nudo nel suo punto più largo, di solito l'ombelico, e controlla il risultato. Per gli uomini, se la misura è uguale o inferiore a 37 pollici, sei nella categoria a basso rischio; se supera i 40 pollici, sei considerato ad alto rischio; se è nel mezzo, hai un rischio intermedio di problemi di salute. Per le donne, essere sotto i 31, 5 pollici è considerato a basso rischio, più di 35 pollici è ad alto rischio e nel mezzo è "moderato".
Puoi anche misurare intorno ai fianchi nel punto più largo e quindi dividere la misura della vita per la misura dell'anca per calcolare il rapporto vita-fianchi. Ad esempio, se hai una circonferenza della vita di 36 pollici e una misura dell'anca di 40 pollici, avresti un rapporto vita-fianchi di 0, 9. Secondo la Harvard Health Publishing, il rischio di infarto o ictus aumenta se questo rapporto è superiore a 0, 95 per gli uomini o 0, 85 per le donne - quindi il risultato sarebbe nella categoria ad alto rischio per le donne e al limite per gli uomini.
Conoscere i rischi per la salute
Potrebbe essere la tentazione di cancellare le preoccupazioni su un po 'di lanugine in più nella parte centrale come standard di bellezza distorti. Ma mentre ogni corpo è bello, i rischi per la salute che derivano dall'avere troppo grasso corporeo, specialmente nella zona del tuo ventre, non sono così belli. Includono trigliceridi elevati e troppo LDL o colesterolo "cattivo"; elevati livelli di zucchero nel sangue e insulina; e condizioni gravi tra cui malattie cardiovascolari, ictus, cancro, diabete e depressione - solo per citarne alcuni.
Per rendere ancora più sconcertante quella parte centrale, il grasso della pancia si presenta in due forme: grasso sottocutaneo - il tipo squishy che vive appena sotto la pelle - e grasso viscerale, che riempie gli organi interni e può presentare più di un ventre disteso, a la la tipica forma del corpo a "mela" che è più grande intorno alla pancia ma più piccola nelle spalle e nei fianchi. Sebbene entrambi i tipi di grasso influenzino i rischi descritti, il grasso viscerale è il più pericoloso dei due.
Usa i tuoi strumenti per perdere grasso
La buona notizia è che tutto il grasso corporeo, incluso il grasso viscerale, risponde ai veri e propri strumenti di perdita di peso - adottando una dieta sana e più attività fisica in modo da bruciare più calorie di quelle che assumi e il tuo corpo brucerà grasso immagazzinato come combustibile. Quindi, se il tuo indice di massa corporea o la circonferenza della vita sono più alti di quanto ti senti a tuo agio o se non sei felice della gelatina nella pancia, puoi fare qualcosa al riguardo.
Aumentare l'attività fisica significa proprio questo: alzati e muoviti! Più lunghi e intensi sono i periodi di esercizio, più calorie brucerai. Ma mentre ogni piccolo movimento si somma, non esiste un unico "miglior bruciagrassi della pancia", perché gli esercizi che ti attaccheranno meglio a lungo termine sono quelli che ti piacciono per il loro bene. Quindi esci e balla, nuota, pedala, cammina, corri, pagaia, insegui i bambini, gioca a calcio o spalare la neve. Tutto conta.
Il punto debole per molte persone di perdere peso è almeno 60 minuti di attività fisica energica nella maggior parte dei giorni, anche se quanto devi esercitare dipende anche da come mangi.
Fai scelte alimentari intelligenti
È un vero svantaggio che fare delle cattive scelte alimentari possa annullare molti dei tuoi sforzi di esercizio, ma è anche vero il contrario. Fare scelte intelligenti su ciò che mangi ti mette al posto di guida e può persino ridurre la quantità di esercizio fisico necessaria per perdere peso.
Per alcune persone, semplicemente concentrarsi su una dieta ricca di nutrienti, insieme a tutta quell'attività fisica, è sufficiente per perdere peso. Cerca di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali, insieme a proteine magre di alta qualità. Limitare l'assunzione di sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi malsani; continua a fare esercizio e potresti essere sulla buona strada per perdere quel grasso in eccesso.
Ma se vuoi vedere i risultati più velocemente, puoi anche contare le calorie. Il National Institutes of Health raccomanda di ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 750 calorie per vedere la perdita di peso da 1 a 1, 5 libbre a settimana. NIH rileva inoltre che la maggior parte delle donne può perdere peso in modo sicuro rimanendo nell'intervallo da 1.200 a 1.500 calorie al giorno e la maggior parte degli uomini può perdere peso in modo sicuro con 1.500 a 1.800 calorie al giorno. Non andare al di sotto di tali importi minimi senza la guida di un medico.
