Crampi, gonfiore e voglie visitano la maggior parte delle donne una volta al mese. Se sei una di queste donne, hai fatto il possibile per evitare il dolore . Ma sai quali alimenti evitare durante le mestruazioni ? Un termoforo non deve essere la tua unica arma.
Evita questi sintomi mestruali
UpToDate ha notato alcuni dei sintomi comuni delle mestruazioni in un articolo di gennaio 2018. Mentre l'esperienza di ognuno differisce, la maggior parte delle donne si gonfia durante il periodo. I crampi sono, ovviamente, l'epitome dei sintomi mestruali. Potresti anche provare ansia, depressione e sbalzi d'umore.
Oltre all'irritabilità che potresti provare, uno studio del NHS di North Bristol dell'agosto 2017 ha scoperto che i periodi destabilizzano lo zucchero nel sangue. E se sei mai stato "arrabbiato", sai quanto può essere problematico lo zucchero nel sangue destabilizzato.
Molto probabilmente hai già familiarità con questi sintomi. Ma puoi minimizzarli. Hai solo bisogno di sapere quali alimenti evitare durante un periodo.
Tenere fuori la caffeina
Chi non ama una tazza di caffè al mattino? E quando ti senti già male per le mestruazioni, hai bisogno del ritiro. Sfortunatamente, la caffeina nella tua bevanda preferita potrebbe non essere il tuo più grande alleato durante le mestruazioni.
Come indicato nel post UpToDate, il ciclo mestruale può provocare depressione e ansia. Non un'ottima aggiunta al gonfiore e ai crampi che stai già vivendo. Ecco perché potresti voler aggiungere caffeina al tuo elenco di alimenti da evitare durante le mestruazioni.
Un articolo del Journal of Family Medicine del marzo 2016 ha scoperto che la caffeina aumenta la depressione. Aggiungendo al problema, un articolo di Journal of Psychopharmacology dell'ottobre 2015 ha scoperto che la caffeina aumenta l'ansia, il che significa che potresti voler trovare alternative alla tua tazza del mattino.
Attenzione: punte di zucchero nel sangue
Come notato nello studio del SSN, il ciclo mestruale destabilizza la glicemia. Quindi ti consigliamo di stare lontano dai cibi che causano picchi e arresti anomali . Un colpevole di spicco, secondo un articolo del novembre 2016 dell'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali, è lo zucchero.
Mentre piccole dosi di zucchero possono darti la spinta di cui il tuo zucchero nel sangue ha bisogno, troppo porta a un incidente. Dal momento che gli alti e bassi dello zucchero nel sangue possono influenzare diverse cose, mantenerlo equilibrato può aiutarti a sentirti più stabilizzato durante le mestruazioni.
Alimenti cattivi per i tuoi ormoni
Il tuo ciclo mestruale è un atto di bilanciamento ormonale che non dovresti interrompere senza assistenza medica. Ecco perché devi stare attento agli alimenti che elimineranno i tuoi ormoni.
Uno studio di HHS Public Access del settembre 2014 ha scoperto che l' alcol interrompe gli ormoni. Una scoperta che è deludente per tutte le donne che amano il vino durante il loro periodo. Un po 'meno deludente è stato un parere attuale sulle scoperte dell'articolo di novembre 2016 su Clinical Nutrition and Metabolic Care sull'impatto ormonale della soia.
Le buone notizie per gli amanti della soia e del vino non sono né un problema se non consumate in eccesso.
Alimenti da evitare durante i periodi
Probabilmente non hai bisogno di sentirti dire che le mestruazioni sono un periodo terribile per peggiorare il tuo gonfiore. Ma potresti non prestare attenzione agli alimenti che possono aumentare il gonfiore.
Un articolo su Gastroenterologia ed epatologia del febbraio 2017 afferma che lo zucchero e l'eccessivo glucosio possono causare gonfiore. Quindi vorrai stare lontano dagli alimenti zuccherati durante il tuo prossimo ciclo mestruale. E mentre i prodotti da forno potrebbero essere ciò che desideri, il glucosio è un buon alimento da evitare durante i crampi mestruali. Troppo ti lascerà più a disagio di quanto hai iniziato.
Sebbene non tutti abbiano sensibilità al latte, può anche essere irritante per il gonfiore.
