Le donne possiedono quantità significativamente inferiori di testosterone e ormone della crescita rispetto agli uomini, motivo per cui le femmine non sono in grado di accumulare tanta massa muscolare. In genere le femmine aumentano il tono muscolare e perdono peso. Tuttavia, con l'appropriato programma di allenamento e apportando aggiustamenti nutrizionali, le donne possono aumentare il tono muscolare evitando la perdita di peso.
Costruire il muscolo
Sollevare pesi è il metodo utilizzato per costruire il tono muscolare. La costruzione muscolare si verifica quando le fibre muscolari vengono scomposte e quindi hanno un periodo di riposo per guarire e apportare modifiche, aumentando di dimensioni e forza. Sessioni di allenamento con i pesi coerenti e successivi periodi di riposo comporteranno un aumento del tono muscolare.
Funzione di perdita di peso
Si perde peso quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano per un periodo di tempo. Gli esercizi cardiovascolari o aerobici, come la corsa e il nuoto, sono esercizi efficaci per bruciare un elevato volume di calorie. Pertanto, per prevenire la perdita di peso, è necessario limitare la frequenza, l'intensità e la durata dell'esercizio aerobico. Ottieni tre giorni di 30 minuti di cardio da basso a moderatamente intenso per mantenere un cuore sano.
Programma di allenamento
Per aumentare il tono muscolare senza perdere peso, incorpora l'allenamento con i pesi nella tua routine tre o quattro giorni alla settimana, concentrandoti su diversi gruppi muscolari ogni giorno. Segui un programma di sollevamento di muscoli o ipertrofia, che consiste in 4-6 serie da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio.
Impatto Nutrizionale
La quantità che mangi e non mangi avrà effetti diretti sulla perdita di peso o meno. Usa un contatore di calorie per calcolare quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale. Assicurati di mangiare abbastanza per prevenire un deficit calorico. Consumare proteine magre ogni giorno, facilitando la costruzione muscolare.
Considerazioni aggiuntive
Costruire il tono muscolare aumenterà il metabolismo a riposo, il che significa che brucerai più calorie in ogni momento, anche a riposo. Mentre le donne non vedono alti aumenti del metabolismo rispetto agli uomini, l'aumento del tasso metabolico è in genere un componente molto utile per la perdita di peso per coloro che sono interessati a perdere peso. Se non sei interessato a perdere peso, apporta modifiche alle tue abitudini alimentari e consuma abbastanza cibi sani e con pochi grassi per mantenere il conteggio delle calorie leggermente più alto di quello calcolato con il contatore delle calorie.
