Le tue abitudini alimentari regolari influenzano il tuo metabolismo, che influenza la tua digestione del cibo. Inneschi cambiamenti temporanei nel tuo metabolismo quando mangi più o meno del solito. Le persone magre, ad esempio, aumentano il loro metabolismo quando mangiano troppo e le persone obese rallentano il loro durante la dieta. Controlli anche il tuo metabolismo attraverso l'esercizio e il mantenimento di un programma regolare e digerisci il cibo in modo meno efficiente quando mangi in momenti in cui il metabolismo è lento.
Mangia secondo il tuo programma
Alcune persone tengono ore insolite. Se lavori di turno di notte, il tempo che trascorri a dormire durante il giorno è l'ora in cui il tuo metabolismo entra in uno stato di riposo. Potresti avere l'equivalente della colazione a tarda sera e pranzare e cenare mentre altre persone dormono. In queste condizioni, mantenere regolari pasti a tarda notte per favorire un sano sistema digestivo. Tuttavia, se dormi di notte e ti alzi al mattino, mangiare di notte ti espone ad aumento di peso, indigestione e altre conseguenze spiacevoli.
Quando il tuo metabolismo è al suo meglio
Il tuo metabolismo inizia a rallentare nel pomeriggio e continua a diminuire durante la sera. Devi dare una spinta al mattino, quindi mangia una colazione completa ed equilibrata subito dopo il risveglio. Mantieni coerenti le tue abitudini alimentari mattutine e anche il tuo metabolismo rimarrà coerente. Il tuo metabolismo rallenta quando salti i pasti e, nel tempo, ti esponi a cattiva digestione e potenziale aumento di peso.
Focus sulla colazione
Inizia la giornata con la colazione e mantieni le abitudini alimentari sane e coerenti durante il giorno. Fare colazione entro due ore dal risveglio riduce l'appetito più tardi nel corso della giornata e diminuisce il desiderio di mangiare troppo. Il tuo metabolismo accelera ogni volta che mangi, ma incoraggi una digestione più sana e più regolare dandogli incrementi più piccoli più frequentemente. Distanzia i tuoi pasti e spuntini tra le quattro e le cinque ore l'una dall'altra per evitare che il tuo metabolismo si riposi troppo in profondità durante il giorno e per evitare di mangiare troppo a causa della sensazione di fame.
Superare le voglie a tarda notte
Privi il tuo corpo di carburante quando smetti di mangiare dopo cena e questo potrebbe causare voglie prima di andare a letto. Potresti anche svegliarti durante la notte per scoprire che brami uno spuntino, ma questo non è il momento ideale per mangiare. Prova a bere un bicchiere d'acqua invece di fare uno spuntino. Questo ti darà una sensazione di pienezza e speriamo di placare la tua brama. Se hai bisogno di ulteriore aiuto, respingi la cena di un'ora per ritardare l'inizio delle tue voglie. La fibra insolubile ti fa sentire pieno più a lungo. Le verdure a foglia sono una buona fonte di fibra insolubile, quindi includile nella tua cena. Se rimani ancora vittima di voglie a tarda notte, soddisfale con snack a basso contenuto calorico come sedano o torte di riso.
Indigestione
Mangiare a tarda notte è una causa di indigestione. In caso di indigestione, adottare le misure necessarie per evitare di mangiare dopo cena. Altri fattori intensificano o peggiorano la tua indigestione e potrebbero anche causare gas scomodi e imbarazzanti. Quando mangi, mastica con la bocca chiusa. Prendi piccoli morsi e mastica a fondo. Evita i cibi ricchi o piccanti a cena e trascorri del tempo rilassandoti dopo aver mangiato.
