Ti sei mai chiesto perché alcuni atleti professionisti sono in grado di esercitare così tanta energia con apparentemente un piccolo sforzo? Tra le altre caratteristiche, molte possiedono un VO2 max. Anche tu puoi misurare VO2 max ciclismo o corsa con la giusta guida e attrezzatura.
Che cos'è VO2 Max?
Secondo il Medical Center dell'Università del Kansas, VO2 max è il tasso massimo di consumo di ossigeno di una persona durante l'attività aerobica. Spesso prende in considerazione determinati fattori come il peso corporeo e l'età di una persona.
Un articolo di gennaio 2012 sull'International Journal of Exercise Science , menziona i fattori che influenzano il consumo massimo di ossigeno di una persona. I ricercatori evidenziano sei elementi che influenzano maggiormente la capacità aerobica massima di una persona: ereditarietà, genere, stato di allenamento, tipo di esercizio, dimensioni / composizione corporea ed età.
Il punteggio massimo di VO2 indica il volume massimo di ossigeno che una persona può consumare entro un minuto durante l'esercizio aerobico. Viene misurato in millilitri di ossigeno speso per chilogrammo di peso corporeo al minuto: VO2 max = max ml di ossigeno consumato in un minuto / peso corporeo in kg. Puoi anche usare la potenza invece dei millilitri, che puoi ottenere con un calcolatore FTP VO2, dove FTP sta per potenza soglia funzionale.
Livelli più alti di VO2 sono associati a benefici per la salute, spiega UC Davis Health. Un VO2 massimo più elevato può indicare una prestazione di maggior successo in un evento di resistenza aerobica. Allo stesso modo, alti livelli aerobici possono indicare numerosi vantaggi, come una durata della vita più lunga, un umore migliore e una migliore qualità della vita.
Come viene misurato VO2 Max
Ora sai come viene calcolato VO2 max, ma come viene misurato esattamente? Secondo UC Davis Health, i soggetti eseguono esercizi aerobici con incrementi di 12-15 minuti mentre respirano in un boccaglio o maschera facciale. Puoi misurare VO2 max in bici su una bici o su un tapis roulant.
I carichi vengono aumentati ogni uno o due minuti fino a raggiungere il livello massimo tollerato dal soggetto o fino a quando fattori fisiologici come la frequenza cardiaca o il consumo di ossigeno non sono aumentati. I carichi vengono aggiunti aumentando la resistenza al ciclismo o la velocità del tapis roulant. Il VO2 è misurato al picco del soggetto o alla soglia ventilatoria.
Nel complesso, una persona più condizionata avrà un VO2 più elevato di una persona decondizionata, afferma l'American Council on Exercise. Man mano che qualcuno diventa più condizionato, il loro VO2 max aumenterà.
VO2 Max Cycling
Un piccolo studio di luglio 2018 sulla ricerca fisiologica con un campione di 32 ciclisti maschi, ha confrontato il VO2 max nei ciclisti di mountain bike e bici da strada usando il test Wingate - un test di esercizio che consiste in un determinato periodo di pedalata alla massima velocità contro una certa resistenza - e un test incrementale su un cicloergometro.
Non sono state osservate differenze nella VO2 max per ciclisti su strada rispetto ai ciclisti di montagna nel test Wingate. Tuttavia, sono state osservate differenze nella produzione di lattato post-esercizio nei test incrementali. I ciclisti di montagna hanno prodotto una maggiore quantità di lattato dopo l'esercizio rispetto ai ciclisti su strada, suggerendo un maggiore contributo anaerobico. Complessivamente, questo dimostra che diversi tipi di allenamento in bici possono avere diversi effetti fisiologici.
Intervalli massimi VO2
Le gamme di ciclismo VO2 max dipenderanno da una varietà di fattori, come l'età e il sesso della persona. Uno studio del maggio 2013 su Plos One delinea le gamme VO2 massime in base all'età e al sesso per i millilitri massimi di ossigeno consumati in un minuto.
Per i maschi di età compresa tra 20 e 29 anni, l'intervallo è compreso tra 46 e 62. Per gli uomini di età compresa tra 50 e 59 anni, l'intervallo è compreso tra 32 e 49. Per le donne di età compresa tra 20 e 29 anni, VO2 max è di solito circa 43 e le donne di età compresa tra 50 e 59 anni hanno generalmente un VO2 tra 29 e 39. Come dimostrano questi numeri, l'età e il sesso svolgono un ruolo significativo nel VO2 massimo di un individuo.
