Raggiungere un peso sano migliora la qualità della vita e ti fa sentire bene con te stesso. Ma potresti notare che hai meno tolleranza per gli ambienti freddi e cerca sempre un cardigan o una giacca, anche quando gli altri sembrano a proprio agio. Perdite di peso graduali e obiettivi realistici di grasso corporeo possono aiutarti a proteggerti dal sentirti freddo mentre dimagrisci.
Meno grasso corporeo per isolarti dal freddo
Bassi livelli di grasso corporeo ti aiutano a sembrare magro e possono migliorare le prestazioni sportive, ma hai bisogno di un po 'di grasso essenziale - almeno dal 10 al 12% per le donne e dal 2 al 4% per gli uomini - per supportare le funzioni di base. Questo grasso essenziale assorbe gli organi interni, assorbe le vitamine e funge da isolante. Le cellule adipose rilasciano energia anche quando percepiscono temperature fredde, il che aiuta a mantenerti caldo.
Quando perdi grasso corporeo, perdi letteralmente l'isolamento, quindi potresti sentirti più sensibile a un calo della temperatura.
La restrizione calorica estrema rallenta il metabolismo
Mangiare troppo poche calorie nel tentativo di perdere peso potrebbe causare intolleranza al freddo, anche se non si sono verificate grandi gocce di grasso corporeo o peso. È necessario consumare un certo numero di calorie per produrre calore corporeo. Quando mangi troppe calorie, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia. La restrizione calorica provoca una riduzione della temperatura corporea diurna e notturna, secondo un piccolo studio pubblicato su Aging nel 2011.
Una riduzione eccessiva delle calorie può anche influenzare la produzione di ormoni, in particolare l'ormone tiroideo. Quando il tuo corpo produce troppo poco ormone tiroideo, può farti sentire freddo. Se stai saltando i pasti o risparmiando carboidrati, potresti avere bassi livelli di insulina, che possono anche abbassare la temperatura corporea.
Rischi di ridurre il tuo metabolismo e influire negativamente sulla produzione di ormoni quando consumi regolarmente meno di 1.800 calorie come uomo o 1.200 calorie come donna ogni giorno. Invece di ridurre drasticamente le calorie nella speranza di perdere peso velocemente, punta a un ritmo graduale più gestibile e sostenibile a lungo termine. Utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie si bruciano regolarmente, quindi sottrarre tra 250 e 1.000 calorie per determinare quante calorie si dovrebbero mangiare per perdere tra 1/2 e 2 sterline a settimana. Assicurati sempre che il deficit ti permetta ancora il numero minimo di calorie per mantenere attivo il tuo metabolismo. Questo più lento tasso di perdita di peso rende meno probabile la comparsa di brutti effetti collaterali come brividi, carenze nutrizionali e perdita muscolare.
Carenze nutrizionali e sensazione di freddo
Quando stai cercando di perdere peso, ti concentri sull'assunzione di meno cibo e potresti inconsapevolmente negarti i nutrienti essenziali come ferro, vitamina B-12 e acido folico. Una carenza di questi nutrienti è definita come anemia, una condizione in cui il tuo corpo ha difficoltà a produrre abbastanza globuli rossi, che trasportano ossigeno agli organi interni e ai tessuti corporei. Se la tua freddezza è accompagnata da una sensazione più scontrosa del solito, essere eccessivamente stanca o avere unghie fragili e mal di testa regolari, potresti parlare con il tuo medico della tua dieta e della possibilità di fare esami del sangue per valutare il tuo stato nutrizionale.
Assicurati di mangiare cibi ricchi di questi nutrienti, anche quando stai cercando di perdere peso. Scegli carne rossa, fegato o lenticchie per ferro; mangiare carne, pollame, pesce e latticini per ottenere B-12; e prendi alcune verdure verde scuro, ceci e cereali fortificati per folati.
Seguire un piano di perdita di peso può scatenare l'anemia, anche se si segue una dieta sana. Ad esempio, le donne che hanno forti flussi durante le mestruazioni possono diventare carenti di ferro.
Possibile causa medica per la sensazione di freddo
In alcuni casi, l'intolleranza al freddo corrisponde solo casualmente al piano di dimagrimento. La sensazione di freddo senza una ragione apparente potrebbe segnalare la presenza di un disturbo dei vasi sanguigni, ipotiroidismo o disfunzione nell'ipotalamo, una parte del cervello che funge da termostato del corpo. Se sei sicuro di mangiare abbastanza cibi giusti e hai un normale livello di grasso corporeo, ti consigliamo di consultare il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione di base.
