Trapani per migliorare l'arco del salto in alto

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Anonim

Negli anni '60, un atleta olimpico di nome Dick Fosbury ha fatto la storia con il "Fosbury Flop". Fosbury corse al bar, voltò le spalle e fu il primo a eseguire il salto in alto a testa in giù. Fosbury ha vinto la medaglia d'oro alle Olimpiadi del 1968 e ha cambiato per sempre il salto in alto. Man mano che la barra veniva sollevata più in alto, letteralmente, perfezionare l'arco divenne importante per lo sport quanto la velocità e la capacità di saltare in verticale.

Le esercitazioni tecniche possono migliorare le tue abilità di salto in alto. Credito: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Svuotare la barra

Un esercizio base per principianti è semplicemente imparare a cancellare la barra. Mettiti con le spalle al bar e posizionalo a un'altezza bassa. Esercitati a saltare oltre il bar e atterrare nella buca. Una volta che hai la sensazione di alzarti e oltre la barra, inizia a correre nella barra. Prendi una certa distanza tra te e il bar e fai jogging verso il centro della buca. Mentre i tuoi piedi si avvicinano alla barra, gira o salta con i piedi che atterrano vicino alla barra e salta sopra la barra nella buca.

Trapani a ponte

Puoi esercitarti in questi esercizi in buca o su un tappetino. Su un tappetino, sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa vicino alle orecchie. I palmi delle mani dovrebbero essere distesi con le dita rivolte verso i piedi. Spingi verso l'alto per creare un ponte nella colonna vertebrale. Man mano che diventi più forte nel mantenere un ponte in alto, esercitati a spingere il tuo corpo da terra nella posizione del ponte. Mentre provi a spingerti da terra, spingi la schiena in un arco più profondo raggiungendo rapidamente le caviglie e rilasciando. Eseguire questo trapano nella fossa per sicurezza.

Trapani al decollo

I trapani al decollo sono importanti in quanto l'approccio del corpo e l'assistenza delle braccia svolgono un ruolo importante nel posizionamento del corpo per il massimo arco nella parte posteriore. Inizia eseguendo esercizi da corsa per esercitarti nel tuo approccio. La corsa in linea retta si concentra sui primi sei passaggi dell'approccio. Mantieni il tuo corpo alto e corri con un rimbalzo, mantenendo le braccia che pompano con un movimento regolare e controllato. Le corse circolari ti aiutano ad imparare come avvicinarti alla barra su una curva prima del decollo. Questo trapano esegue semplicemente un cerchio di qualsiasi dimensione. Appoggia il cerchio sul terreno ed esercitati a rimanere in linea mentre corri.

Flessibilità

Per aumentare l'arco del salto, è importante migliorare e mantenere la flessibilità. Lo yoga non è solo efficace per la flessibilità della schiena, ma è anche un esercizio di allenamento incrociato. Se lo yoga non fa per te, puoi incorporare alcune pose nel tuo allenamento per aumentare la flessibilità della schiena. Sdraiati a faccia in giù sul terreno e spingi il petto da terra, raddrizzando le braccia. Mentre sollevi la parte superiore del corpo da terra, concentrati sulla spinta dei fianchi nel terreno. Incorporare esercizi di flessibilità nell'allenamento con trapano per allenamenti efficaci con salto in alto.

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