I medici prescrivono integratori di ferro per l'anemia sideropenica, che può svilupparsi quando si verifica una significativa perdita di sangue o come conseguenza di determinate condizioni o malattie come periodi mestruali pesanti, gravidanza, morbo di Crohn o insufficienza renale. Spesso, una complicazione dell'assunzione di pillole di ferro è costipazione, ma ci sono alcune cose che puoi fare per evitare il disagio che potresti provare.
Di quanto ferro ho bisogno?
Il tuo corpo ha bisogno di ferro per aiutare a produrre emoglobina nei globuli rossi necessari per trasportare ossigeno in tutto il corpo. Al fine di ridurre il rischio di carenza e necessità di integratori di ferro, cercare l'assunzione giornaliera raccomandata - 8 mg per gli uomini adulti di età compresa tra 50 e 18 mg per le donne.
Alcune condizioni possono mettere a rischio di non avere abbastanza ferro e causare anemia sideropenica. L'anemia sideropenica colpisce spesso le donne durante la gravidanza. Secondo quanto riportato da Office on Women's Health, circa il 5% delle donne in età fertile presenta una carenza di ferro. NIH raccomanda l'assunzione giornaliera di 27 mg al giorno per le donne in gravidanza per sostenere lo sviluppo del nascituro. Se si verificano periodi mestruali pesanti, si può anche essere a rischio di anemia sideropenica e richiedere integratori di ferro.
Trova fonti naturali di ferro
Mangiare cibi ricchi di ferro nella dieta è il modo migliore per evitare una carenza di ferro e costipazione dal dover assumere pillole di ferro. L'Accademia di nutrizione e dietetica afferma che il tuo corpo assorbe da due a tre volte più ferro dalle fonti animali che dalle piante. Gli alimenti con il più alto contenuto di ferro includono manzo magro, tacchino, pollo e ostriche.
Scegli il supplemento giusto
Altre forme di ferro supplementare che sono più delicate sullo stomaco possono essere una scelta migliore per te. WomensHealth.gov suggerisce integratori come:
- polipeptidi di ferro eme
- ferro carbonile
- chelati di amminoacidi di ferro
- complessi di polisaccaridi-ferro
Bevi molti liquidi
Per aiutare a curare la costipazione dalle compresse di ferro, bevi un bicchiere pieno d'acqua da 8 once o succo d'arancia con ogni pillola di ferro per fornire all'intestino i liquidi necessari per produrre feci più morbide. Un ulteriore vantaggio del bere succo d'arancia è che contiene vitamina C che aiuta con l'assorbimento del ferro.
Quando la vitamina C viene consumata contemporaneamente al ferro, i due si combinano per formare il chelato di ferro, un complesso che aumenta la solubilità del ferro nell'intestino tenue. Otterrai il massimo beneficio dall'assunzione di 500 mg di vitamina C insieme al tuo integratore, secondo il Medical Center dell'Università di Washington.
Prendi i tuoi integratori nel modo giusto
Per alleviare la costipazione dagli integratori di ferro, inizia a prendere le tue pillole a metà dose e aumenta gradualmente il dosaggio ogni tre giorni fino a raggiungere il dosaggio completo. È meglio separare il dosaggio in tre dosi giornaliere più piccole per ridurre la probabilità di costipazione.
Esercitare ogni giorno per stimolare i movimenti intestinali sani. Prova attività fisiche come camminare, 20 minuti di aerobica leggera o un giro in bicicletta.
Prendi un ammorbidente se necessario per alleviare costipazione. Gli emollienti delle feci aumentano il contenuto d'acqua nelle feci, rendendoli più morbidi e più facili da passare durante i movimenti intestinali, afferma il Medical Center dell'Università di Washington.
Mangia più frutta e verdura. Sono ricchi di fibre che aggiungono volume agli sgabelli, facilitando il loro passaggio durante i movimenti intestinali. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Piramide alimentare raccomanda di mangiare da due a quattro porzioni di frutta e da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno.
avvertimento
Per prevenire il sovradosaggio, non assumere mai più della dose di ferro raccomandata senza l'autorizzazione del medico.
Il ferro blocca l'assorbimento di alcuni antibiotici. Informa il tuo medico che stai assumendo integratori di ferro prima di assumere antibiotici. Il medico può prescrivere un antibiotico diverso o raccomandare di interrompere temporaneamente l'uso di integratori di ferro durante il ciclo di antibiotici.
È normale avere feci nere da integratori di ferro, ma consultare un medico se si verificano striature rosse nelle feci, hanno crampi addominali o dolori addominali acuti.
