Quando si tenta di perdere peso, molte persone a dieta decidono di eliminare l'alcool perché contiene calorie extra. Birra e aumento di peso spesso vanno di pari passo e, se ti piace bere birra e mangiare regolarmente cibi ricchi di calorie, perdere peso può essere particolarmente difficile. Secondo uno studio di aprile 2014 sull'American Journal of Public Health, il consumo di alcol è legato non solo all'aumento di peso, ma anche all'obesità. Se vuoi dimagrire ma bevi ancora birra, dovrai aumentare il tuo allenamento, cambiare la tua dieta e monitorare la quantità di alcol che bevi.
Bere birra e perdere peso
Secondo l'USDA, una birra contiene 153 calorie. Una birra artigianale, come Blue Moon, ad esempio, consuma 171 calorie e alcune birre artigianali possono persino raggiungere le 200 calorie. Secondo Health.gov, l'apporto calorico raccomandato per le donne va da 1.600 a 2.400 calorie al giorno e da 2.000 a 3.000 calorie al giorno per gli uomini adulti. Per inserire la birra in una dieta sana, sii consapevole delle calorie che stai assumendo con ogni bevanda.
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, bere moderatamente è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari. Il consumo moderato è considerato non più di uno o due drink al giorno per gli uomini e non più di un drink al giorno per le donne.
Cambia la tua dieta di birra
Bere birra e perdere peso comporta il taglio di calorie dalla dieta. Secondo Nutrition.gov, per perdere circa un chilo alla settimana, devi bruciare o tagliare circa 500 calorie al giorno, motivo per cui molte persone a dieta scelgono di tagliare del tutto le calorie liquide. Passare a una birra leggera è un ottimo modo per ridurre l'apporto calorico ma godersi comunque un drink che ami. Ci sono anche diverse birre artigianali a basso contenuto calorico e leggere sul mercato per intenditori di birra.
L'USDA elenca 103 calorie in una birra leggera, rispetto alle 153 in una birra normale. Inoltre, la birra leggera contiene circa la metà dei carboidrati della birra normale e le diete a basso contenuto di carboidrati sono spesso associate alla perdita di peso. Questo semplice interruttore può aiutare il tuo corpo a bruciare l'alcool più rapidamente e mantenere sotto controllo l'apporto calorico giornaliero.
s Liquore più ingrassante della birra?
Pianifica i tuoi pasti
Un altro motivo per cui sono associati birra e aumento di peso è che l'alcol riduce le inibizioni e stimola l'appetito. Le persone spesso mangiano di più quando bevono, quindi se sai che sarai tentato di fare uno spuntino dopo una birra o due, pianifica in anticipo. Prepara le opzioni di snack a basso contenuto calorico in modo da rimanere in pista con l'apporto calorico giornaliero. Gli alimenti ricchi di proteine e grassi possono rallentare l'assorbimento di alcol da parte del corpo, facendoti sentire meno ubriaco e meno incline all'eccessiva indulgenza.
Bevi più acqua
Non è necessario sostituire la birra con acqua per perdere peso. Tuttavia, dovresti bere un bicchiere d'acqua per ogni birra che ingerisci. L'alcool è un diuretico, il che significa che ti disidrata. Questo, in parte, è il motivo per cui hai i postumi di una sbornia. Quando hai i postumi della sbornia, sei spesso tentato di saltare un allenamento perché non ti senti al meglio.
Se hai intenzione di bere birra e perdere peso, bevi acqua prima, durante e dopo aver consumato alcol. In questo modo, non sentirai la necessità di ridurre l'attività fisica a causa della lentezza indotta dall'alcol in seguito.
Prova allenamento con i pesi e HIIT
Secondo l'American Council of Exercise, dopo un allenamento, alcune forme di esercizio portano ad un aumento del metabolismo che continua anche dopo l'allenamento. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e l'allenamento ad alta resistenza hanno dimostrato di aumentare l'apporto di ossigeno, il che aumenta anche la capacità del corpo di bruciare calorie anche quando si è a riposo. Questo si chiama consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC. Più intenso è l'allenamento, più calorie il tuo corpo continuerà a bruciare in seguito, comprese le calorie derivanti dal bere birra e dal consumo di cibi ricchi di calorie.
