Il pannus inferiore è una parte dell'addome inferiore comunemente chiamato "marsupio" o "grembiule". A seguito di una significativa e rapida perdita di peso, quest'area della pelle può pendere, diventando sgradevole. Più comuni dopo la perdita di peso in gravidanza o chirurgia bariatrica, molte persone optano per la rimozione chirurgica della pelle in eccesso. La chirurgia non è sempre l'unica opzione che devi appiattire il tuo pannus e creare un addome sottile.
Passo 1
Segui una dieta equilibrata con molta frutta fresca, verdura e proteine magre per aiutare a costruire massa muscolare magra e ripristinare l'elasticità della pelle. La pelle sciolta deve essere nutrita per ritrovare la sua forma originaria. Gli antiossidanti e le proteine sono il modo ideale per aiutare la pelle, mentre costruiscono i muscoli magri, che possono aiutare a bruciare il grasso in eccesso e tenerlo spento.
Passo 2
Tonifica la pancia attraverso l'esercizio. Targeting per i muscoli addominali aiuterà ad appiattire il pannus aumentando la massa muscolare. Esercizi come gli scricchiolii addominali inferiori e i sit-up inversi aiutano a lavorare questi muscoli.
Passaggio 3
Esegui l'esercizio aerobico per 30 minuti al giorno almeno tre giorni alla settimana. Anche se tonificare il pannus aiuta, è necessario bruciare i grassi in tutto il corpo per evitare un ulteriore allungamento della pelle. Camminare, fare jogging e ballare aumenta la frequenza cardiaca, accelerando così il ritmo metabolico.
Passaggio 4
Conta le calorie che consumi ogni giorno tenendo un registro degli alimenti. Questo ti aiuterà a determinare se stai seguendo obiettivi nutrizionali adeguati per la perdita di peso. Altezza, peso ed età determinano quante calorie devi assumere al giorno per perdere almeno una libbra alla settimana. Eliminando 500 calorie dall'assunzione giornaliera raccomandata, puoi perdere peso lentamente, dando alla tua pelle il tempo necessario per tornare alla sua forma precedente. Perdere peso troppo velocemente farà solo appendere e peggiorare il tuo pannus.
Mancia
Eliminare le idee diete che promettono risultati rapidi. Queste diete possono farti perdere più massa muscolare. Le diete di tendenza possono anche essere pericolose per la salute e possono solo peggiorare la pelle addominale allentata.
