Dire addio al grasso in eccesso sulla coscia richiede tempo e dedizione, ma non deve costare molti soldi. Una corda per saltare, che puoi acquistare per pochi dollari, fornisce abbastanza attrezzature per l'allenamento per svolgere un ruolo nella perdita di grasso.
Sfortunatamente, la riduzione del grasso corporeo è un mito. Mentre saltare la corda non solo brucerà il grasso della coscia, può aiutarti a bruciare abbastanza grasso in tutto il corpo da farti notare cosce più sottili.
Mancia
Sebbene non sia possibile individuare la riduzione del grasso sulle cosce, saltare la corda fa esplodere calorie e riduce il grasso corporeo complessivo.
Brucia il grasso corporeo complessivo
Perdere peso in qualsiasi parte del corpo, incluso dalle cosce, non è in genere il risultato di un solo esercizio. Per perdere peso con successo, avrai maggiori possibilità di successo se migliorerai la tua dieta mentre aumenti la quantità di esercizio fisico.
Saltare la corda può svolgere un ruolo in quest'ultimo, ma questo esercizio non mira esclusivamente al grasso della coscia. Non esiste un tale esercizio, ma la costante dedizione al saltare la corda mentre si migliora la dieta può portare alla perdita di grasso alla coscia.
Lento e costante
Una perdita di peso salutare si verifica a un ritmo lento e costante. Come tale, non aspettarti di vedere le cosce più sottili dopo solo una manciata di allenamenti saltanti. Un sano tasso di perdita di peso è di 1-2 sterline a settimana. Se riesci a perdere così tanto peso, lo perderai da diverse aree grasse in tutto il corpo, il che significa che potrebbero passare settimane prima che tu sia in grado di discernere qualsiasi differenza nella dimensione delle cosce.
Pianifica i tuoi allenamenti
L'esercizio fisico per la perdita di peso richiede molto tempo ogni settimana. Aspettati di dedicare più di 300 minuti all'esercizio fisico se ti alleni a un ritmo moderato o 150 minuti se preferisci un allenamento intenso - le raccomandazioni per mantenere il tuo peso - formulato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Saltare la corda è unico in quanto puoi eseguirlo a vari livelli di intensità. Il problema con questo allenamento, tuttavia, è che anche se lo esegui lentamente, è improbabile che tu possa saltare per 300 minuti alla settimana. Per raggiungere questo obiettivo, abbina regolarmente allenamenti saltanti con altre forme di esercizio aerobico moderato, come jogging o ciclismo.
Fai rimbalzare a casa
Saltare la corda è un esercizio ideale per una routine di allenamento a casa perché richiede un equipaggiamento minimo ed è adatto per piccoli spazi. Anche se puoi saltare su una varietà di superfici, sperimenterai meno fastidio alle articolazioni se scegli un'area imbottita, come una schiuma o un tappetino di gomma.
Altre chiavi per ridurre al minimo l'impatto dell'esercizio sono indossare scarpe comode e saltare a non più di mezzo pollice dal pavimento. Assicurati che la corda sia abbastanza lunga da permetterti di saltare in posizione verticale e fai pratica per sviluppare un ritmo costante prima di provare ad aumentare il ritmo.
