La maggior parte degli uomini adulti può tranquillamente dimagrire a un ritmo sano seguendo una dieta di 1.200 calorie al giorno, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani. La perdita di peso è importante per gli uomini in sovrappeso perché può ridurre notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, che colpisce uno su tre uomini adulti, secondo l'American Heart Association.
Programma dei pasti
Quando pianifichi una dieta di 1.200 calorie, distribuisci le calorie in tre pasti e uno spuntino. Ogni pasto dovrebbe consistere in circa 350 calorie e le restanti 150 calorie possono andare verso lo spuntino o diversi spuntini durante il giorno. Mangiare qualcosa ogni tre ore ti aiuterà a sentirti pieno durante il giorno e a mantenere i tuoi livelli di energia. Il modo migliore per passare a una dieta ipocalorica è per un periodo di settimane o mesi. Ad esempio, tagliare 100 calorie dall'apporto calorico giornaliero ogni settimana fino a raggiungere le 1.200.
Suggerimenti alimentari
Il controllo delle porzioni e le scelte alimentari sono fondamentali. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani suggerisce di consumare 4 once di cereali ogni giorno, 1 tazza di frutta, 1, 5 tazze di verdure, 3 once di carne magra o fagioli, 2 tazze di latte o altri prodotti caseari e 17 grammi di grassi e oli. Questo piano da 1.200 calorie consente anche circa 171 calorie discrezionali che è possibile utilizzare per aggiungere zucchero, condimenti o uno spuntino aggiunto come un frutto. Una colazione a basso contenuto calorico di esempio potrebbe includere 1 tazza di crusca di cereali con 1 tazza di latte scremato e una banana. La cena o il pranzo possono consistere in una porzione da 3 once di petto di pollo, ¾ tazza di fagiolini, una piccola insalata con 2 cucchiaini di olio d'oliva e aceto balsamico e una pesca fresca.
Benefici
Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, il Centers for Disease Control and Prevention rileva che una modesta perdita di peso di appena il 5-10% del peso corporeo attuale può aiutare a migliorare la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. Questi fattori sono tutti una parte importante della tua salute. Altri benefici della perdita di peso e del mangiar sano includono aumento dei livelli di energia, migliore umore e fiducia in se stessi.
Potenziale
Il potenziale di perdita di peso è elevato quando si segue una dieta di 1.200 calorie. Ad esempio, non è raro che negli Stati Uniti uomini adulti consumino 2.500 o più calorie al giorno per mantenere il loro peso corporeo attuale. L'eliminazione di 1.300 calorie da questo importo produce una perdita netta di oltre 2 sterline a settimana. La raccomandazione del CDC per una perdita di peso sicura va da 1 a 2 sterline a settimana, quindi il potenziale per perdere in sicurezza da 50 a 100 sterline nel corso di un anno è elevato.
