Un piano allenato con supporto online come Weight Watchers può davvero aiutarti a perdere più peso, rispetto al tentativo di perdere peso da solo. Qualsiasi cibo può essere inserito nella lista della spesa di Weight Watchers, ma alcuni alimenti ti consentono di mangiare di più con il sistema SmartPoints, così ti sentirai perfettamente pieno, perderai peso e rimarrai pieno di energia. Massimizza ciò che puoi mangiare per i punti consentiti scegliendo cibi ricchi di fibre e proteine. Crea un elenco che aiuti a semplificare queste buone scelte alimentari.
Il piano degli osservatori del peso
Weight Watchers ha lanciato Beyond the Scale, una revisione del suo noto programma di perdita di peso, alla fine del 2015. Il programma enfatizza la qualità del cibo, dandoti un certo numero di SmartPoints ogni giorno; agli alimenti vengono assegnati punti in base alle calorie, al contenuto di grassi saturi, alle proteine e allo zucchero. Un elenco di generi alimentari che massimizza i tuoi punti include molte proteine magre, verdure e frutta fresche, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e alcuni grassi insaturi chiave.
Inserisci le proteine magre nella tua lista
Le proteine magre sono alla base del nuovo piano Beyond the Scale. Il contenuto proteico di un alimento abbassa il suo valore di SmartPoints, il che significa che puoi mangiare porzioni più grandi di proteine magre e rimanere nei limiti dei tuoi punti. I tagli magri di manzo, come la bistecca di fianco, il pollame di carne bianca e il tonno in scatola dovrebbero essere presenti nell'elenco. Aggiungi pesce fresco o congelato per variare l'apporto proteico. Fagioli, lenticchie, uova, latticini senza grassi e tofu sono opzioni vegetariane.
Quando si scelgono proteine magre, si minimizza l'assunzione di grassi saturi, che ha un valore più alto, perché consumarne troppo aumenta il rischio di sviluppare colesterolo alto e malattie cardiache.
Durante lo shopping, evitare le proteine con impanatura o aggiunta di grasso, come il pesce congelato in salsa di burro. Anche le carni lavorate, inclusi hot dog e pancetta, hanno valori di punti più alti, quindi lasciatele fuori dalla vostra lista. Potresti gustare alcuni salumi, in particolare quelli che offrono ridotto contenuto di sodio e contengono meno di 1/2 grammo di grasso per porzione da 2 once.
Cereali integrali su osservatori di peso
Includere anche cereali integrali nella lista della spesa di Weight Watchers. Pianifica di preparare riso integrale e selvaggio, pasta integrale, orzo, bulgur, grano saraceno e polenta come contorno per i pasti. Metti fette o tortillas di pane sottili o leggere nell'elenco, utilizzandole per avvolgere sandwich o hamburger; le opzioni integrali sono preferite, ma non richieste nel programma.
I cereali freddi integrali che contengono 1 grammo di zucchero e 3 grammi o più di fibra sono una buona opzione per la colazione, così come i cereali integrali caldi, a condizione che non contengano zuccheri aggiunti, frutta secca o noci, che aumentare il valore di SmartPoints. Popcorn saltati in aria o popcorn a microonde etichettati come 94% senza grassi è un buon spuntino.
Lascia dalla tua lista miscele di riso aromatizzato, riso bianco e farina e farina bianca. Questi alimenti hanno una fibra minima, che è fondamentale per rallentare la digestione in modo da sentirti pieno prima e per più tempo.
Aggiungi prodotti freschi alla lista della spesa
Inserisci frutta fresca, congelata e in scatola nella tua lista - ma assicurati che non abbiano aggiunto zucchero. Se ti piacciono le frutta secche, scegli quelle senza zucchero aggiunto - come l'uvetta - e mantieni le porzioni al minimo perché possono contenere calorie.
La maggior parte delle verdure appartiene alla tua lista della spesa. Scegli fresco quando possibile, ma anche le opzioni in scatola e congelate senza aggiunta di salsa, grasso o sale sono buone scelte. Metti le verdure acquose e fibrose in cima alla tua lista e mangiale con abbandono; questi sono considerati alimenti gratuiti che non contano ai fini del valore giornaliero di SmartPoints. Lattughe verde scuro, cavoli, spinaci, fagiolini, cavolfiore e melanzane sono tipi facili da trovare. Acquista quantità minori di mais, piselli e patate perché hanno valori in punti più alti.
Grassi, latticini e condimenti sani
I grassi insaturi dovrebbero costituire la maggior parte dei grassi presenti nell'elenco. Questi includono olio di semi di lino, olive, cartamo e girasole, nonché avocado, noci e semi crudi.
Weight Watchers consiglia prodotti lattiero-caseari senza grassi, come latte scremato, fiocchi di latte o crema di formaggio e yogurt bianco senza grassi. Il latte di soia, il formaggio e lo yogurt sono sostituzioni non casearie adeguate. Caffè normale, tè, soda dietetica e soda club fanno parte del tuo elenco, a condizione che non abbiano aggiunto zucchero.
Inserisci gli elementi nel tuo elenco che aggiungono sapore a semplici verdure, proteine e cereali integrali senza aggiungere punti. Miscele di aglio, scalogno, erbe e spezie - senza aggiunta di zucchero o sale - fanno la lista. Anche la salsa di peperoncino, il ketchup, la salsa di soia e la senape sono OK, così come qualsiasi maionese, margarina, condimenti per insalata o creme acide che sono prive di grassi.
