Il grande giorno è cerchiato sul tuo calendario e sei così eccitato per quel matrimonio, riunione, ballo o festa. Ma ti senti pronto? È perfettamente normale voler perdere qualche chilo o tonificarsi prima di un'occasione speciale in modo da poter apparire e sentirsi al meglio. Che tu abbia tre mesi, un mese, una settimana o un giorno prima del grande evento, ecco alcune semplici modifiche alla dieta e all'esercizio fisico che puoi fare per farti apparire bene e sentirti sicuro.
3 mesi fino all'evento
Hai sicuramente il tempo di stabilire sane abitudini alimentari e di fitness che avranno il maggiore impatto sul tuo aspetto generale. Non è necessario interrompere la dieta o trascorrere ore in palestra. Questo è il tuo momento di entrare in una sana routine e rompere le cattive abitudini! Quindi preparati a metterti al lavoro.
1. Pulisci la tua dieta
Fai una valutazione generale di dove c'è spazio per migliorare la tua dieta. Tieni traccia di cosa e quanto mangi con un'app come l'app MyPlate di LIVESTRONG.COM o un diario alimentare (sì, anche quella manciata di M & M che hai avuto in ufficio). Tutto conta.
Quindi inizia a fare cambiamenti salutari. Tagliare solo 250 calorie dal totale giornaliero e allenarti un po 'di più di quello che fai di solito può aiutarti a perdere un chilo alla settimana. Alcune idee sono:
-Trasformare una giornata imbroglione in un pasto cheat
-Eliminare gli zuccheri raffinati e i carboidrati trasformati
-Raccordare l'alcol e altre bevande cariche di calorie vuote come le bibite
Mentre sarebbe meglio tagliare tutto questo, se non è realistico per te, elimina gradualmente questi elementi. Potresti sentire un po 'di vertigini senza zucchero nel tuo corpo, poiché ci vorranno circa due settimane affinché il tuo corpo non si nutra di zucchero. Per aiutare a combattere questo, aumentare i grassi sani - olio d'oliva, olio di cocco, avocado, uova intere, ecc. - per sazietà.
2. Entra in una routine
Mancano 90 giorni al tuo evento, ora è il momento di preparare il terreno per la tua trasformazione. Impegnati per gli obiettivi per te stesso. Dovresti fare almeno 4-5 allenamenti a settimana. Come ti sembra? Sono tre lezioni CrossFit più yoga? Sei più di una persona Zumba?
Per ottenere i migliori risultati, dovresti fare almeno 3-4 giorni di cardio alla settimana, ma comunque trovare il tempo per l'allenamento della forza. Se sei un principiante, inizia con intervalli di camminata e camminata / corsa. Costruisci le tue basi per il successo.
1 mese fino all'evento
Anche se stai iniziando solo un mese fuori, hai ancora un sacco di tempo per apportare modifiche che produrranno risultati evidenti nel momento in cui il grande giorno ruota intorno.
1. Rivaluta la tua dieta
Chiediti qual è stata la tua più grande lotta? Quando hai più energia? Ciò che rende completamente vim e il tuo vigore? Prova a registrare i risultati nel tuo diario alimentare per vedere se determinati alimenti scatenano stanchezza o lentezza. Prova a eliminarli per alcuni giorni per vedere se ti senti meglio.
E assicurati di bere molta acqua. L'acqua non solo aiuta il tuo corpo a rimanere idratato e a funzionare a pieno regime, ma aiuta anche a eliminare i rifiuti.
2. Amplia il tuo allenamento
Hai 30 giorni fino al tuo evento speciale! È ora di comporre l'intensità dei tuoi allenamenti. Se hai svolto un allenamento a intervalli di 20 minuti, aggiungi cinque minuti. Alla fine di due dei tuoi allenamenti, aggiungi gli sprint in salita. Soprattutto se hai fatto lo stesso allenamento nell'ultimo mese o più, è tempo di cambiare allenamento in modo che i tuoi risultati non raggiungano il plateau. Aumenta l'intensità e senti il bruciore!
1 settimana fino all'evento
Con una settimana prima di un grande evento, dovresti davvero regnare nella tua dieta e pompare i tuoi allenamenti. Se hai appena iniziato, non aspettarti enormi cambiamenti durante la notte. Ma una settimana è il tempo sufficiente per apportare alcune modifiche finali per aiutarti a sentirti al meglio.
1. Prendi la tua dieta seriamente
Ricorda: questo è il momento del gioco! Per aiutarti davvero a dimagrire, elimina l'alcool e lo zucchero raffinato e mantieni i tuoi obiettivi calorici quotidiani. Ricordati che è solo temporaneo (puoi fare qualsiasi cosa per sette giorni). Per avere un promemoria quotidiano del tuo obiettivo, appendi una citazione motivazionale o un'immagine da qualche parte in cui puoi sempre vederlo. Quindi, quando arrivi al tuo grande evento, non ti sentirai in colpa con un bicchiere di champagne in più (o due - te lo sei guadagnato, vero?).
2. Focus su Cardio
Se stai cercando un corpo più magro, dedica meno tempo ai pesi e metti più dei tuoi sforzi in cardio. Se hai allenato con i pesi, questo ti aiuterà a scolpire e ad allungare il corpo. Ciò non significa saltare i pesi del tutto, ma il tuo obiettivo principale dovrebbe essere il cardio, specialmente se hai costruito una buona base muscolare negli ultimi mesi. Se vuoi davvero pompare, questa è la settimana in cui puoi aggiungere una seconda sessione cardio in un giorno. Non aggiungerlo troppo presto o potresti subire un esaurimento.
1 giorno fino all'evento
Sei quasi al traguardo! Con un giorno fino all'evento, non ci saranno molti cambiamenti nell'aspetto generale del tuo corpo. Tuttavia, ci sono alcune modifiche che puoi apportare per aiutarti a spingere quegli ultimi pollici verso il tuo traguardo.
1. Ridurre gli alimenti "cattivi"
Dipende dal filo, quindi mangia principalmente proteine magre e grassi sani. Mangia un sacco di verdure, ma stai lontano dalle verdure crocifere che possono lasciarti gonfio e gassoso. Bevande gassate e gomma possono anche causare gonfiore. Tagliare carboidrati, frutta, zucchero (o prodotti senza zucchero), cibi grassi, cibi salati e latticini.
2. Continua con Cardio
Continua i tuoi allenamenti cardio. Se vuoi davvero sembrare un po 'più magro, puoi ridurre il peso dell'acqua aggiungendo una sessione cardio extra.
3. Salta nella sauna
La sauna è un ottimo modo per sudare il peso extra dell'acqua per mantenerti magro per il tuo evento.
4. Bevi un bicchiere di vino
Non hai visto arrivare questo, vero? Bevi un bicchiere di vino rosso rilassante la sera prima dell'evento per aiutarti a disidratarti (solo un po '). È un bel modo di premiarti per tutto il tuo duro lavoro!
Cosa pensi?
Hai un grande evento in arrivo? Qual è l'occasione speciale? Cosa pensi di apparire e sentirti al meglio? Stai pensando di andare in palestra? Ridurre il cibo spazzatura? O hai qualche altro piano? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!
