Invecchiando, il tuo corpo sperimenta cambiamenti fisiologici che probabilmente influenzeranno il modo in cui mangi, cosa mangi e come il tuo corpo lo elabora, secondo la Colorado State University. Gli alimenti che hai amato come un ventenne potrebbero non piacere a te come un 84enne. Tuttavia, ciò non nega la necessità di mangiare bene, infatti, i bambini di 84 anni, come tutti gli anziani, hanno esigenze specifiche per una dieta sana.
Bisogni nutrizionali
La maggior parte delle persone anziane, compresi gli 84enni, dovrebbe prestare molta attenzione alla densità dei nutrienti del loro cibo per assicurarsi che stiano assumendo il più possibile dalla loro dieta, secondo la Colorado State University. Se riduci il contenuto di grassi nella tua dieta, specialmente i grassi animali, avrai maggiori possibilità di perdere peso che potresti dover perdere e potresti ridurre il rischio di alcune malattie croniche. Dovresti provare a mangiare circa il 60 percento delle calorie sotto forma di carboidrati, che possono includere verdure, frutta, cereali e legumi. Inoltre, assicurati di ottenere almeno le quantità giornaliere minime raccomandate di vitamine e minerali essenziali.
Fattori complicanti
Molti bambini di 84 anni soffrono di una o più malattie croniche, tra cui diabete o malattie cardiache, secondo la Colorado State University. Per questo motivo, dovrai modificare la tua dieta per assicurarti che sia salutare per le tue condizioni specifiche. Se sei diabetico, presta particolare attenzione a tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue concentrandoti su cereali integrali e altri alimenti che non lo faranno aumentare. Se hai malattie cardiache o sei a rischio per la condizione, concentrati sulla riduzione dell'assunzione di colesterolo e dell'assunzione di grassi animali sia nei latticini che nei prodotti a base di carne.
Ricerca
Sebbene siano state condotte poche ricerche mediche su ciò che costituisce una dieta salutare per gli anziani, uno studio medico indica che la cosiddetta dieta mediterranea può avere benefici per quelli tra i 60, 70 e 80 anni. Lo studio, pubblicato nel 2004 sulla rivista medica "Public Health Nutrition", ha esaminato gli anziani in Grecia, Spagna, Danimarca e Australia. Si è scoperto che la dieta mediterranea, che comprende molta frutta, verdura, olio d'oliva, cereali integrali e pesce, è associata alla longevità negli anziani e costituisce un modello di dieta sana.
considerazioni
Le diete sane per un bambino di 84 anni variano a seconda di quali altre condizioni di salute hai e se hai bisogno di perdere peso. Dovresti essere in grado di apportare lievi modifiche alla tua dieta senza difficoltà, ma se pianifichi cambiamenti importanti, dovresti assolutamente consultare prima il tuo medico per assicurarti di essere sulla strada giusta e per assicurarti di incontrare il tuo esigenze nutrizionali.
