L'uso della barra per curl è un ottimo modo per aggiungere varietà al tuo programma di allenamento della forza. I principianti fino agli atleti veterani possono utilizzare la barra di curl per aumentare la forza e migliorare il tono muscolare generale. Per eseguire esercizi utilizzando la barra per curl, caricare la barra con la quantità di peso desiderata prima dell'esercizio. Assicurati di osservare le tecniche di sollevamento adeguate, usa uno spotter quando sollevi pesantemente e lascia riposare il gruppo muscolare per 48 ore dopo gli allenamenti di allenamento della forza.
Riccioli bicipiti
L'esercizio di curl dei bicipiti rafforza il muscolo bicipite nella parte anteriore del braccio. Per eseguire l'arricciatura del bicipite usando la barra di arricciatura, stare in piedi con la schiena dritta e afferrare il bilanciere con una presa subdola, le mani più larghe della larghezza delle spalle. Piegare la barra verso il petto, tenere la posizione superiore per alcuni secondi, quindi riportare la barra nella posizione iniziale. Posizionare le mani più distanti sulla barra di arricciatura per isolare la testa corta del muscolo bicipite brachiale. Metti le mani più vicine sulla barra di arricciatura per isolare la testa lunga del bicipite brachiale.
Estensioni tricipiti Curl Bar
L'esercizio del tricipite rafforza il gruppo muscolare del tricipite nella parte posteriore del braccio. Per eseguire il movimento, siediti su una panchina con il busto in posizione verticale o con la schiena appoggiata. Estendi la barra di arricciatura in alto. Piegare i gomiti e abbassare la barra sul retro della testa. Estendere le braccia e riportare la barra nella posizione iniziale.
Il bilanciere si alza
I sollevamenti anteriori del bilanciere rafforzano il muscolo deltoide anteriore nella parte anteriore della spalla. Per eseguire il movimento, iniziare in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate e la schiena dritta. Tenere la barra arricciatura nella parte anteriore delle cosce con una presa sopra la mano. Sollevare il bilanciere con le braccia estese all'altezza delle spalle, quindi abbassare la barra nella posizione iniziale.
squat
L'esercizio tozzo è un ottimo esercizio per l'intero sistema muscolare. Per eseguire il movimento, posiziona la barra di arricciatura sulle scapole. Piega le ginocchia e abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. raddrizzare le gambe, sollevare il busto e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio rafforza i muscoli dei glutei, dei quadricipiti, della parte bassa della schiena, dell'addome e dei muscoli posteriori della coscia.
