Il dolore dopo aver sollevato pesi non è necessariamente motivo di preoccupazione. Uno o due giorni dopo l'allenamento, è naturale provare dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). DOMS è una conseguenza di microscopiche lacrime alle fibre muscolari che si verificano quando ti alleni. Le lacrime innescano una risposta infiammatoria mentre il muscolo guarisce.
Ciò provoca disagio dalle 24 alle 48 ore dopo l'allenamento. Potrebbe essere meglio visitare il medico se il dolore al braccio di sollevamento pesi non è scomparso entro sette giorni, se si tratta di un dolore acuto piuttosto che di un dolore generale o se il dolore è solo su un lato del corpo.
Mancia
Esistono diverse misure che puoi adottare per alleviare il dolore al braccio o prevenirne il peggio, come lo stretching e il riscaldamento, utilizzando metodi di sollievo immediato come i farmaci antinfiammatori e assicurandoti di mangiare bene e di procurarti abbastanza acqua.
Non esagerare
Cerca di non esercitare troppa pressione sulle braccia se ti ritrovi con i muscoli doloranti dopo l'allenamento. Ciò potrebbe ritardare il recupero. I muscoli doloranti guariranno più velocemente se riposati, anche se fare un leggero sollevamento pesi o altri esercizi a basso stress come il nuoto fa sì che le fibre muscolari diventino più fibrose in modo da poter sopportare più sforzo durante gli allenamenti più difficili.
Dopo aver sollevato pesi per la prima volta o per la prima volta dopo un po ', ci saranno meno danni ai tessuti muscolari e indolenzimento, che porteranno a un recupero più rapido. Gli atleti si allenano spesso per questo motivo - per migliorare la loro forza muscolare.
Troppo dolore potrebbe essere problematico. Ad esempio, se il dolore ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane, potresti voler visitare il tuo medico e astenersi dal lavorare fino a quando non avrai guarito.
Mancia
Quando si sollevano pesi, assicurarsi di utilizzare la forma corretta. Se hai difficoltà a mantenere la forma corretta, diminuisci il peso o la quantità di ripetizioni. Se non sei sicuro di eseguire correttamente un esercizio, chiedi aiuto a un allenatore o uno specialista di fitness.
Allungare e costruire
Il modo migliore per alleviare l'indolenzimento è accumulare lentamente un esercizio difficile con una versione più leggera dell'esercizio. Con il sollevamento pesi, ad esempio, puoi iniziare con pesi più leggeri e aumentare a quelli più pesanti per evitare il sollevamento della tensione del braccio. Questo ti aiuterà a riscaldarti prima dell'allenamento del braccio. È anche importante allungare prima e dopo l'esercizio. Sebbene lo stretching non prevenga necessariamente l'indolenzimento, può aiutare a prevenire un muscolo tirato e altre lesioni di sollevamento pesi.
Soluzioni veloci
Ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare immediatamente indolenzimento e dolore alle braccia:
- Può aiutare a ghiacciare l'area dolorante del corpo o fare un bagno freddo. È stato scoperto che i bagni freddi riducono il dolore muscolare e sono spesso raccomandati agli atleti.
- Puoi anche assumere farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene o l'aspirina, per alleviare il dolore.
- Più tardi, ore dopo un intenso allenamento per le braccia, potresti voler applicare calore alla fonte del disagio. Stimolare il flusso sanguigno con il calore potrebbe accelerare il processo di recupero. Tuttavia, se l'area è infiammata, non applicare calore.
- Il massaggio è un altro modo per alleviare rapidamente i muscoli doloranti. Se non ti piace l'idea che qualcun altro eserciti una pressione sulle parti doloranti del tuo corpo, puoi auto-massaggiare con un rullo di schiuma o un bastoncino da massaggio.
Guarda cosa mangi e bevi
Assicurati di rimanere idratato mentre sei dolorante. Ciò arrosserà i reni, prevenendo l'accumulo di proteine nel sangue. Saprai se sei idratato se l'urina è di colore giallo chiaro. Altrettanto importante è guardare la tua dieta. Mangiare cibo con proteine o carboidrati, come le patate, entro un'ora di intenso esercizio fisico accelera il recupero muscolare. Un aumento dell'insulina porta le proteine alle cellule.
