Durante l'esercizio i muscoli lavorano duramente per sollevare un carico. Che si tratti di allenamento di resistenza o esercizio aerobico, i tuoi muscoli sono sotto assedio e senti debolezza durante l'esercizio.
La risposta neurale del tuo corpo a questo carico è quella di reclutare fibre muscolari per completare l'attività, ma le fibre muscolari si stancano piuttosto rapidamente. Ciò è dovuto alla principale fonte di energia del tessuto muscolare, chiamata adenosina trifosfato, o ATP secondo ACE Fitness.
Man mano che i muscoli consumano questa fonte di energia, diventano stanchi e affaticati.
Mancia
Quando la principale fonte di energia del tessuto muscolare ATP - l'adenosina trifosfato - si esaurisce con l'allenamento con i pesi, i muscoli si affaticano.
Resistenza vs. Aerobico
I tuoi muscoli si stancano facilmente durante una sessione di allenamento con i pesi rispetto al jogging perché più ATP viene consumato quando lo stress dell'allenamento con i pesi pesanti influisce sui depositi di ATP nel tessuto muscolare.
L'ATP si esaurisce molto rapidamente nei muscoli, motivo per cui non puoi fare un numero illimitato di riccioli per bicipiti, ad esempio. Ad un certo punto, i tuoi muscoli si stancano e non puoi fare un altro rappresentante. L'esercizio aerobico, d'altra parte, utilizza il sistema aerobico del tuo corpo per generare nuovo ATP per alimentare i tuoi muscoli.
L'ossigeno è l'ingrediente chiave che aiuta a creare un nuovo ATP per reintegrare l'ATP bruciato nei muscoli. Benché efficiente, il tuo sistema di energia aerobica è un processo lento che inizia dopo alcuni minuti dall'inizio dell'allenamento.
Riposo tra i set
Riposare per un minuto o due aiuta a ripristinare alcuni, ma non tutti, i depositi di ATP nei muscoli. Questo processo fisiologico è indicato come sistema fosfageno del tuo corpo. Quello che succede qui è che il tessuto muscolare converte la creatina immagazzinata in nuovo ATP per potenziare i muscoli.
Mentre i muscoli possono ancora sentirsi stanchi tra una serie e l'altra, l'energia muscolare verrà ripristinata. Questo è il motivo per cui sei in grado di sollevare un carico sul tuo prossimo set, anche se potrebbe essere una resistenza inferiore. ACE Fitness suggerisce di eseguire un periodo di riposo intra-set più breve. Questo metodo è utilizzato al meglio dalle persone che si concentrano sulla forza e sullo sviluppo del potere.
Sintomi di affaticamento dell'esercizio
Mentre l'affaticamento muscolare aumenta durante l'esercizio e i negozi di ATP diminuiscono rapidamente, i muscoli iniziano a produrre un ambiente acido noto come acidosi secondo la scrittura di Len Kravitz per l'Università del New Mexico.
Ecco perché i muscoli bruciano durante un intenso esercizio fisico. Il rilascio di lattato aiuta a neutralizzare questo effetto di bruciore e poiché il tuo corpo rimuove naturalmente questo lattato può effettivamente aiutare a rigenerare l'energia.
Aumentando il volume e l'intensità dell'allenamento, puoi rendere l'intero processo nel tuo corpo più efficiente nel tempo. I tuoi muscoli diventano più efficienti nell'uso del lattato per ridurre l'acidosi e convertire i rifiuti di lattato in energia.
Più muscoli significa meno fatica
I muscoli si affaticano meno spesso e per periodi più brevi se si aumenta la massa muscolare magra. Più fibre muscolari significano che il tuo corpo può gestire carichi più grandi e per una durata più lunga e non ti stancherai molto durante un allenamento.
La ricetta ottimale per la crescita muscolare include l'esercizio di un gruppo muscolare con 12-20 serie complessive per allenamento, da 6 a 12 ripetizioni per serie, allenati fino al fallimento, mangia dal 10 al 35 percento delle tue calorie dalle proteine secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, e dormire circa otto ore a notte.
Non esercitare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila; questo potrebbe portare a un sovrallenamento che non aiuterà il tuo obiettivo.
