È comune sperimentare un gonfiore di mani, piedi e gambe durante e immediatamente dopo l'esercizio. Questi sintomi sono noti come edema. Ciò è particolarmente vero durante la stagione calda, durante la gravidanza e dopo aver mangiato cibi salati, il che aumenta la ritenzione idrica. Senza altri sintomi, in particolare il dolore, e se il gonfiore scompare entro 24 ore, non preoccuparti. Alcuni passaggi di auto-cura possono aiutare. Ma se l'edema persiste, consultare immediatamente il medico.
Mani e dita gonfie
Non è del tutto chiaro il motivo per cui le mani si gonfiano durante l'esercizio, secondo la Mayo Clinic, ma la teoria è che si tratta di un effetto collaterale di come il corpo e i vasi sanguigni rispondono all'aumento delle richieste di energia ai muscoli durante l'esercizio. Durante l'esercizio fisico, il flusso sanguigno aumenta ai muscoli, al cuore e ai polmoni. Questo improvviso spostamento riduce il flusso sanguigno alle mani, che si raffreddano.
I vasi sanguigni nelle tue mani reagiscono in modo eccessivo, aprendosi di più, causando la concentrazione dei liquidi. Con l'esercizio continuo, i muscoli generano calore e il sangue viene spinto più vicino alla superficie della pelle, per dissipare il calore attraverso il sudore, che potrebbe anche contribuire a gonfiare le mani.
Gonfiore delle gambe da camminare
Anche lunghe camminate o stare in piedi o seduti a lungo, mangiare cibi salati e tempo caldo possono causare edema alle gambe e ai piedi. Il gonfiore indolore dei piedi e delle caviglie è anche abbastanza comune tra le persone anziane o in sovrappeso e talvolta può colpire i polpacci o le gambe.
Secondo l'Università del Maryland Medical Center, il gonfiore delle gambe si verifica quando si accumula un eccesso di liquido dal sangue nei muscoli delle gambe e nei tessuti molli. Questa condizione è nota come edema periferico.
Trattare l'edema a casa
Le caviglie e i piedi gonfi da camminare si verificano spesso tra le persone che non si esercitano regolarmente. Il problema potrebbe risolversi in gran parte quando una camminata diventa routine. Ma fino ad allora e durante la stagione calda, rimuovi gli anelli e togli l'orologio prima di partire.
Per ridurre al minimo il gonfiore delle mani mentre si cammina, occasionalmente estendere le braccia e fare cerchi in avanti e all'indietro, allungare le dita e fare pugni per migliorare la circolazione. Per gonfiore di gambe, caviglie e piedi, sdraiati quando torni a casa e solleva i piedi sopra il cuore per 30 minuti, per incoraggiare il ritorno fluido verso il cuore con un piccolo aiuto dalla gravità. Solleva anche le braccia sopra il cuore se anche le tue mani sono gonfie.
Quando cercare aiuto
L'edema che causa gambe gonfie può essere un sintomo di varie condizioni gravi, tra cui infezione delle gambe, un coagulo di sangue nella gamba, insufficienza cardiaca, insufficienza renale, insufficienza epatica e pre-eclampsia o tossiemia nelle donne in gravidanza. MedlinePlus esorta a chiamare il 911 in caso di edema e mancanza di respiro o dolore al torace, pressione o senso di oppressione.
Chiama il tuo medico se hai la febbre, se manifesti più di un lieve gonfiore o se il gonfiore continua ad aumentare e se il piede o la gamba gonfia diventa rosso o si sente caldo al tatto. Alcuni farmaci, tra cui i bloccanti dei canali del calcio per l'ipertensione, possono causare edema, quindi fai sapere al tuo medico se i sintomi sembrano correlati a una modifica del trattamento.
