Soffrire di dolore alle spalle o alla parte superiore della schiena durante l'esercizio non è normale e può essere motivo di preoccupazione, soprattutto se rende difficile l'allenamento. Questi dolori possono avere diverse cause e capire la causa del tuo dolore è la chiave per eliminarlo e tornare alla tua routine di allenamento.
Problemi di postura
Per molti, il mal di schiena e il dolore alla spalla durante o dopo l'esercizio fisico sono causati da problemi di postura. Rilassarsi e arrotondare le spalle in avanti potrebbe causare stress al collo e alle spalle e causare dolori e dolori. Prima di fare qualsiasi esercizio, fai uno sforzo consapevole per far rotolare indietro le spalle, piegare il mento e stringere gli addominali. Ciò manterrà la tua postura diritta e impedirà di gettare un carico extra sulla parte superiore della schiena.
Stiramento
In alcuni casi, un muscolo tirato o teso potrebbe essere la causa della parte superiore della schiena o dei dolori alla spalla. Questo tipo di infortunio tende a verificarsi con movimenti ripetitivi come nel giocare a tennis o nel sollevamento pesi. Una tecnica di sollevamento impropria potrebbe anche sforzare i legamenti e i muscoli intorno alle articolazioni, portando a strappi, tensioni e persino lacrime. Assicurati che ogni movimento che fai sia controllato per evitare di ferirti in questo modo.
Tendinite
La tendinite è un'altra possibile ragione per la spalla e il mal di schiena durante l'esercizio. Ciò può accadere quando si fa un uso eccessivo di un giunto. Più comune nelle attività che richiedono movimenti ripetitivi, la tendinite della spalla colpisce spesso la cuffia dei rotatori. Una volta infiammato il tendine, continuerà a far male fino a quando non lo riposerai e gli sarà permesso di guarire. Se si sospetta tendinite, astenersi dall'esercizio fisico e congelare spesso l'area.
Prevenzione
Il modo migliore per curare il mal di spalla e la parte superiore della schiena dall'esercizio fisico è prevenirlo del tutto. Praticare una postura corretta, usare la forma corretta quando si solleva i pesi o si eseguono esercizi e ricordarsi di riscaldarsi e raffreddarsi può prevenire la maggior parte delle lesioni e lasciarti libero dal dolore. Gli antidolorifici da banco possono anche essere usati per ridurre l'infiammazione e il gonfiore.
