Per perdere peso e mantenersi in forma, è importante bruciare più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio fisico e lo sport possono bruciare calorie significative. Il numero di calorie bruciate dipende dal peso e dalle capacità fisiche, dallo sport o dall'attività e dal livello di intensità. Mentre l'esercizio aerobico minimo raccomandato è di 150 minuti a settimana, per benefici per la salute ottimali i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano cinque ore di attività aerobica moderatamente intensa ogni settimana.
Bruciare la maggior parte delle calorie
Correre a 10 mph e andare in bicicletta a oltre 20 mph bruciano la maggior parte delle calorie all'ora. Secondo la Harvard Heart Letter, una persona di 185 libbre brucia 1466 calorie, mentre una persona di 125 libbre brucia 990 calorie all'ora. Correre e andare in bicicletta a un ritmo più lento brucia meno calorie all'ora. Un ritmo di corsa di 5 mph brucia tra 480 e 710 calorie, a seconda del peso. Un numero simile di calorie viene bruciato quando si va in bicicletta da 12 a 13, 9 mph.
Nuoto
Sia per divertimento che per competizione, il nuoto è un altro sport che brucia calorie considerevoli. Il colpo di farfalla può bruciare tra 660 e 976 calorie all'ora, a seconda del peso e delle capacità fisiche. I giri di nuoto possono bruciare tra le 600 e le 888 calorie all'ora. Diversi colpi lavorano vari muscoli e bruciano diverse quantità di calorie. Altri colpi di nuoto che bruciano un numero significativo di calorie includono il dorso e la rana.
Boxe
La boxe è un allenamento intenso, che richiede un movimento costante e rapidi scoppi di energia mentre risparmi con un partner o partecipi a una partita. A seconda delle condizioni fisiche e del peso, è possibile bruciare tra 540 e 800 calorie all'ora. Se pesa più di 185 chili, il dispendio calorico aumenta di conseguenza.
Sport di squadra
Un'ora di gioco del basket o touch football brucia da 480 a 710 calorie o più, a seconda del peso, delle capacità fisiche e del livello di intensità. Un'intensa partita di calcio può bruciare tra 420 e 622 calorie all'ora. Altri sport di squadra e individuali che bruciano almeno 500 calorie all'ora includono softball, baseball, squash, canottaggio e tennis.
Sport invernali
Gli sport invernali e le attività popolari che bruciano un alto numero di calorie includono lo sci, lo snowboard e lo slittino. Secondo FitSugar, lo sci di fondo e il pattinaggio su ghiaccio possono bruciare da 436 a 544 calorie all'ora, a seconda del livello di intensità. Altri sport invernali che bruciano calorie includono lo sci alpino, l'hockey su ghiaccio, le racchette da neve e lo slittino.
Brucia più calorie
Qualunque sport tu scelga, applica un'intensità da moderata a alta per bruciare il numero massimo di calorie. Esercizio moderatamente intenso significa che puoi parlare mentre pratichi uno sport. Esercizio intenso significa che non puoi dire più di qualche parola tra i respiri. Secondo il CDC, un minuto trascorso in sport o attività vigorosi è lo stesso di due minuti a un ritmo moderatamente intenso. Parla con il tuo medico per determinare quale sport o attività si adatta meglio alla tua salute e alle tue capacità fisiche.
