La vitamina B-12 ha dozzine di ruoli nel tuo sistema, dal supporto delle funzioni del sangue all'aumento della potenza del tuo cervello. Non c'è da stupirsi che potresti prendere in considerazione l'assunzione di una pillola B-12. Sebbene B-12 sia considerato sicuro, anche a dosi elevate, è necessario informare il medico se si decide di prenderlo. Se stai assumendo farmaci, alcuni di essi potrebbero interagire male con le pillole B-12.
Migliore assorbimento
La vitamina B-12 è legata alle proteine negli alimenti fino a quando l'acido cloridrico nello stomaco non lo estrae, preparandolo per l'assorbimento. Se sei più vecchio, hai subito un intervento chirurgico gastrointestinale o stai assumendo farmaci per la malattia da reflusso gastroesofageo, potresti non avere adeguate quantità di acido cloridrico nello stomaco. In questi casi, il B-12 potrebbe non essere separato dalle proteine, lasciandolo non disponibile per essere assorbito. B-12 negli integratori, tuttavia, non è legato alle proteine ed è già libero di essere assorbito. Pertanto, anche se non produci abbastanza acido gastrico, il tuo corpo può probabilmente utilizzare B-12 dal tuo integratore.
Prevenzione dell'anemia
La tua pillola giornaliera B-12 può aiutare a prevenire alcuni dei problemi con l'anemia. Poiché uno dei ruoli di B-12 è quello di creare nuovi globuli rossi sani, quando il livello di B-12 scende, il sistema potrebbe creare globuli rossi di forma anomala. Questa condizione, nota come anemia megaloblastica, inibisce il trasporto di ossigeno alle cellule e influisce sulle funzioni cerebrali. Potresti diventare confuso, debole, avere poca memoria e avere difficoltà con il tuo equilibrio. Mentre l'anemia megaloblastica non è comune poiché il tuo corpo immagazzina molto B-12, se hai problemi di assorbimento o segui una dieta vegetariana rigorosa, riducendo al minimo l'assunzione di alimenti animali ricchi di B-12, il tuo livello di B-12 potrebbe precipitare.
Brain Health
Quando l'amminoacido noto come omocisteina si accumula nel tuo corpo, aumenta il rischio di declino cognitivo e demenza. I ricercatori dell'Università di Oxford nel Regno Unito hanno valutato i benefici delle vitamine del gruppo B sul miglioramento dei livelli di omocisteina. Nello studio, pubblicato nel 2013 in "Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America", i partecipanti allo studio hanno ricevuto una miscela di vitamina B ad alte dosi, tra cui 0, 8 milligrammi di acido folico, 20 milligrammi di B-6 e 0, 5 milligrammi di B-12. Rispetto al gruppo di controllo, i partecipanti che hanno assunto le vitamine B extra hanno mostrato un rallentamento del restringimento del cervello e una diminuzione dei livelli di omocisteina nel corso dei due anni. Si ritiene che la combinazione di B-12 con le altre vitamine del gruppo B aiuti a preservare il tessuto cerebrale, riducendo al minimo il declino cognitivo, in particolare se i livelli di omocisteina sono già elevati.
Considerazioni sul dosaggio
Hai solo bisogno di piccole quantità di B-12 ogni giorno - 2, 4 microgrammi per tutti gli adulti, riporta il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine. Alcuni integratori possono fornire oltre il 100 percento di questa raccomandazione. Tuttavia, poiché è improbabile che dosi elevate di B-12 causino problemi di salute, non è stata stabilita alcuna dose tossica o un livello di assunzione superiore tollerabile. Questo perché una volta che il B-12 viene liberato, come già nelle pillole, deve legarsi con una glicoproteina specializzata chiamata fattore intrinseco prima di essere assorbita. Il tuo corpo ha solo una piccola quantità di fattore intrinseco, tuttavia, limitando la quantità di B-12 che puoi assorbire. Ad esempio, se prendessi una pillola da 500 microgrammi, probabilmente ne assorbiresti solo circa 10 microgrammi, spiega l'Ufficio degli integratori alimentari.
