Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo chiave nello sviluppo e nella manutenzione delle ossa, insieme ad altre funzioni essenziali. Insieme, questi minerali condividono una relazione che è complementare e, a determinate condizioni, competitiva. Comprendere i loro effetti collaterali è utile per capire come è possibile utilizzare questi minerali individualmente e collettivamente per ottimizzare le funzioni e le condizioni generali del corpo.
Calcio e magnesio: un atto di bilanciamento
Il magnesio è necessario per metabolizzare il calcio, quindi deve essere presente nel tuo corpo in quantità adeguate. Data questa relazione reciprocamente dipendente, è fondamentale avere un rapporto adeguato di entrambi i minerali affinché siano efficaci. Se l'apporto di calcio è elevato, l'apporto di magnesio deve essere regolato in modo proporzionale. L'indennità giornaliera raccomandata per calcio e magnesio indica un rapporto che varia da circa 2, 5 a 1 a 4 a 1 calcio a magnesio, a seconda dell'età e del sesso.
Indennità giornaliere raccomandate Calcio e magnesio
A partire dal 2014, l'indennità giornaliera raccomandata, o RDA, per il magnesio è compresa tra 255 e 265 milligrammi per le donne e 330 e 350 milligrammi per gli uomini. La RDA per il calcio è di 800 milligrammi per le donne fino a 50 anni e 1.000 milligrammi per le donne di età superiore ai 50. La RDA del calcio per min è di 800 milligrammi. Queste raccomandazioni sono stabilite dal Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine. Si noti che non è necessario assumere magnesio e calcio nello stesso integratore per consentire al corpo di assorbire il calcio. I minerali, tuttavia, devono essere presenti nel corpo in quantità adeguate per poter utilizzare il calcio.
Effetti collaterali: troppo poco, troppo calcio
Secondo il National Institutes of Health, una carenza consistente di calcio nel tempo può portare all'osteoporosi, con conseguente fragilità o ossa porose, o osteomalacia, con conseguente ossatura molle. Nei bambini, l'osteomalacia è definita rachitismo. Al contrario, troppo calcio nel sangue, una condizione chiamata ipercalcemia, può influire negativamente sulle funzioni renali. I sintomi dell'ipercalcemia comprendono una sensazione di intorpidimento / formicolio alle dita, convulsioni, vomito, costipazione, crampi ai muscoli, un ritmo cardiaco anormale, letargia, scarso appetito, sete persistente e affaticamento. Secondo il Micronutrient Information Center del Linus Pauling Institute, non è stato documentato alcun episodio di ipercalcemia dall'assunzione con la dieta, solo dall'assunzione di integratori di calcio.
Effetti collaterali: troppo poco, troppo magnesio
Sebbene rari, secondo il National Institutes of Health, una grave carenza di magnesio può causare diminuzione dell'appetito, nausea, vomito, affaticamento, spasmi / tremori muscolari e cambiamenti della personalità. Una grave carenza di magnesio può anche causare bassi livelli di calcio nel sangue, una condizione chiamata ipocalcemia, nonché bassi livelli di potassio nel sangue, una condizione chiamata ipopotassiemia. All'altro estremo, il primo segno di troppo magnesio nel sistema è la diarrea. I segni progressivi di magnesio eccessivo includono cambiamenti nello stato mentale, in particolare confusione; nausea; perdita di appetito; debolezza; respirazione difficoltosa; crampi addominali; riduzione della pressione sanguigna, una condizione nota come ipotensione; e un ritmo cardiaco anormale. Simile al calcio, l'eccessivo magnesio non è causato dall'assunzione con la dieta, ma dall'assunzione di magnesio supplementare, inclusi lassativi e antiacidi che contengono magnesio.
