I muscoli posteriori della coscia sono generalmente un gruppo muscolare sottosviluppato nel corpo, specialmente per le donne. I muscoli posteriori della coscia sono sulla parte posteriore della gamba e consistono di tre muscoli: il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. I muscoli posteriori della coscia sono responsabili della flessione del ginocchio, mantenendo l'equilibrio e promuovendo una postura corretta.
Identificazione
I muscoli posteriori della coscia deboli e sottosviluppati possono incoraggiarti a bloccare le ginocchia, causando troppa curvatura nella colonna vertebrale, secondo My-Health-and-Fitness.org. Stretti muscoli posteriori della coscia possono causare molti problemi fisici come lacrime muscolari, riduzione delle prestazioni sportive e più comunemente lesioni alla schiena, secondo SportsInjuryClinic.net. Allungare regolarmente i muscoli posteriori della coscia è importante per ridurre il rischio di lesioni alla schiena e lombalgia. L'esercizio Cherry Picker è uno dei numerosi tratti efficaci per questo gruppo muscolare.
Funzione
Cherry Picker distende efficacemente i muscoli posteriori della coscia da una posizione eretta. L'esercizio si svolge in tre fasi e l'allungamento si approfondisce gradualmente man mano che il corpo si riscalda. È importante riscaldarsi aumentando il calore corporeo e il flusso sanguigno prima di allungare qualsiasi parte del corpo, secondo il New York Times. Allungare un muscolo prima che sia caldo riduce effettivamente la forza muscolare e può causare lesioni. Per aumentare la temperatura corporea, correre sul posto o camminare a passo svelto su un tapis roulant, eseguire da 20 a 50 prese per saltare, saltare la corda o andare in bicicletta. Il riscaldamento può durare da 2 a 10 minuti.
Prestazione
Per eseguire Cherry Picker, posizionati con le gambe più larghe della larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e la cerniera sull'anca. Allungati di fronte a te, mirando a toccare il suolo. Quindi, raggiungi direttamente sotto di te e, infine, raggiungi dietro le gambe. Il tratto si approfondisce mentre ti allunghi dietro di te. Ora alzati ed esegui di nuovo l'esercizio. Fallo ad intervalli con altri esercizi o esegui tre serie da 15.
Modifica
Cherry Picker può essere più un esercizio che un allungamento se aggiungi peso. Puoi tenere manubri, un campanello da bar o una palla medica per rendere questo esercizio più avanzato. Il peso aggiunto fa contrarre i muscoli posteriori della coscia; allungandoli, ma anche sforzandoli. Se eseguito regolarmente, il selettore di ciliegia può aumentare le prestazioni sportive, migliorare l'equilibrio e ridurre gli infortuni alla schiena.
considerazioni
Evita lo stretching balistico o rimbalzante in questo esercizio perché può causare più lesioni. Cerca movimenti fluidi. Consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi attività fisica o stretching. Questo esercizio potrebbe non essere appropriato per le donne in gravidanza.
