L'esercizio fisico è vitale per perdere il grasso della pancia. Ma se stai pensando che devi fare scricchiolii e colpi di scena che affaticano la parte bassa della schiena, ti sbagli. L'allenamento a punti non funziona per rimuovere gli strati di grasso dal centro. Potresti essere risucchiato da quegli annunci di riviste che mostrano una pancia flaccida accanto alla nuova versione migliorata, ma a meno che l'immagine "dopo" non mostri anche nuove braccia, gambe e retro tonificati, è una truffa.
Per perdere grasso addominale è necessario abbracciare l'esercizio aerobico e ci sono molti esercizi per perdere grasso addominale senza danneggiare la parte bassa della schiena. Puoi anche fare allenamenti ad alta intensità, che fanno il miglior lavoro per ridurre il rigonfiamento della pancia e mantenere felice la colonna vertebrale.
Primer grasso medio
Sai che l'imbottitura grassa al centro non è carina, ma non è anche salutare. Trasportare troppo grasso addominale, in particolare le cose che risiedono nel profondo e circonda gli organi interni, ti espone a un rischio maggiore di malattie croniche, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Perdere grasso è un affare di tutto il corpo. Purtroppo, non puoi indicare un'area ed esercitarla via. Devi sforzarti di eliminare il grasso dappertutto e il tuo corpo decide quali sono i depositi che si esauriscono per primi. Per fortuna, il grasso della pancia viscerale è di solito uno dei primi ad arrendersi.
Un approccio duplice di esercizio e dieta è ciò che è necessario per perdere il grasso. Oltre alle strategie di esercizio riportate di seguito, ricorda di tenere sotto controllo le porzioni dei pasti e di rendere le tue scelte per lo più sane, con un consumo limitato di zucchero, cereali raffinati e grassi saturi.
Perdere grasso della pancia con cardio
Se non stai già ricevendo almeno 150 minuti a settimana, o circa 30 minuti nella maggior parte dei giorni, di attività cardio di intensità moderata in, è tempo di iniziare a muoverti. Le opzioni che sono facili sulla schiena includono camminare svelti, pedalare su una bicicletta sdraiata (una bicicletta dritta può farti flettere in avanti e aggravare il dolore) o nuotare. Lavora fino a 300 minuti a settimana per incoraggiare il tuo peso, incluso il grasso della pancia, a scendere più velocemente, raccomanda le Linee guida per l'attività fisica per gli americani.
Per far muovere davvero il grasso, fai avanzare i tuoi allenamenti cardio ad un'intensità più elevata. Non devi sopportare il mal di schiena per lavorare di più - anche le modalità di esercizio a basso impatto possono essere eseguite vigorosamente. Aumenta semplicemente la tua pedalata sulla bici o nuota a velocità accelerata in alcuni dei tuoi giri.
Non resistere all'allenamento di resistenza
Esercizi specifici dell'addome possono contribuire a un nucleo più forte, che offre supporto che può alleviare la lombalgia; ricorda, tuttavia, che non elimineranno il tuo grasso medio. Alcune opzioni che non aggraveranno la schiena includono prese di plancia e cani da caccia.
L'esercizio di allenamento di resistenza, tuttavia, è un must nel tuo piano completo di perdita di peso. Mentre non fa bruciare tante calorie quanto cardio mentre fai gli esercizi, ripaga più tardi. Provi un effetto di postcombustione sollevando pesi mentre il tuo corpo cerca di riparare le fibre rotte. Quindi, il muscolo magro accumulato aumenta il metabolismo generale in quanto richiede più calorie per alimentare un corpo con una maggiore quantità di massa muscolare.
Potresti trarre maggiori benefici dall'uso di macchine per pesi perché ti supportano mentre manovri il peso, il che significa che hai meno probabilità di aggravare la schiena come potresti quando sollevi manubri pesanti o bilancieri. Un allenamento completo da completare due volte a settimana per 1-3 serie da 8 a 12 ripetizioni comprende pressa al torace, lat-pull-down, pressa sulle spalle, riccioli dei bicipiti seduti, estensioni dei tricipiti seduti, estensioni delle gambe e stampa tozza.
