La fibra di psillio è una fibra solubile derivata da una pianta arbustiva chiamata plantago ovata. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, questa pianta produce fino a 15.000 semi, che vengono utilizzati per produrre fibre di psillio. È spesso usato come lassativo ed è incluso in prodotti come Metamucil. Inoltre, si ritiene che lo psillio abbia anche benefici nel ridurre il colesterolo, stabilizzare la glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Può anche essere utile nella perdita di peso e nella manutenzione. Parlate con il vostro medico circa i benefici e i rischi dell'assunzione di psillio.
effetti
Il principale vantaggio della fibra di psillio nella perdita di peso sembra essere la sua capacità di controllare l'appetito. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha valutato gli effetti del psillio su 14 partecipanti se assunto con un pasto. Nello studio, guidato da D. Rigaud del Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Parigi, ai volontari sono stati somministrati 7, 4 grammi di psillio con un pasto da 450 calorie. I ricercatori hanno riferito che lo psillio sembra diminuire l'appetito e l'assunzione di cibo nei soggetti.
Le forme
La fibra di psillio è disponibile in varie forme per il consumo e l'integrazione dietetica. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, è disponibile sia in forma di semi secchi che di buccia. È anche usato in lassativi commerciali e può essere acquistato da solo sotto forma di capsule, compresse e wafer. Alcuni cereali sono inoltre arricchiti con psillio da aggiungere al contenuto di fibre.
raccomandazioni
Il Medical Center dell'Università del Maryland consiglia di assumere psillio 30 minuti prima di un pasto per benefici di perdita di peso. Se prendi lo psillio in forma di seme, dovresti mescolare tra 1/2 cucchiaino. e 2 cucchiaini. di semi. Mescola bene e assicurati di bere la miscela subito dopo aver aggiunto i semi, poiché lo psillio si addensa rapidamente quando viene aggiunto all'acqua e può diventare difficile da deglutire. Se stai assumendo psillio come parte di un prodotto commerciale, segui le istruzioni sulla confezione. Indipendentemente dalla formulazione di psillio, l'acqua è essenziale. Il centro medico dell'Università del Maryland consiglia di bere 8 once. di acqua con ogni porzione di psillio.
avvertimento
La fibra di psillio è particolarmente interattiva con vari tipi di farmaci, riferisce il Medical Center dell'Università del Maryland. Tra i farmaci che possono essere influenzati dalla fibra di psillio ci sono antidepressivi triciclici come Elavil, Sinequan e Tofranil, il farmaco per le convulsioni Tegretol, una classe di farmaci per abbassare il colesterolo chiamati sequestranti degli acidi biliari, farmaci per il diabete, i farmaci per il cuore digossina e il litio per farmaci psichiatrici. Parla con il tuo medico di eventuali potenziali interazioni.
considerazioni
Drugs.com nota che i lassativi possono creare dipendenza se presi per un periodo di tempo troppo lungo. Dovresti evitare di assumere psillio o qualsiasi prodotto lassativo oltre il periodo di tempo indicato sull'etichetta o raccomandato da un medico. Inoltre, non dovresti fare affidamento interamente sulla fibra di psillio per la perdita di peso. Una dieta sana ed esercizio fisico sono essenziali per la perdita e il mantenimento a lungo termine del peso.
