Il dolore di una tensione muscolare può rendere il sonno una sfida. Trovare una posizione comoda è una considerazione, ma è ancora più importante evitare posture che possono aggravare la lesione o ritardare il recupero. Tenere presenti alcuni concetti semplici può aiutare a garantire che la postura del sonno scelta aiuti nella guarigione.
Keep It Neutral
La definizione della Mayo Clinic di un ceppo è "uno stiramento o uno strappo di muscoli o tendini, un cordone fibroso di tessuto che collega i muscoli alle ossa". Quando un muscolo o un tendine viene strappato, il corpo esegue una serie complessa di passaggi per riparare il danno. Gran parte di questo lavoro di riparazione ha luogo durante i periodi di sonno.
All'inizio del recupero, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che è importante mantenere la parte lesa in una posizione neutra per incoraggiare il tessuto strappato a lavorare insieme lungo le normali linee di orientamento. A volte, può anche essere raccomandato un tutore per aiutare a mantenere una postura neutrale.
Elevare l'infortunio
Un vecchio acronimo per il trattamento di infortuni sportivi come gli sforzi è il RISO. Questo significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. A seconda della parte del corpo, almeno due di questi possono essere realizzati durante il sonno. Il riposo può essere dato per scontato in uno scenario di sonno.
Se la tensione è per un muscolo di un braccio o di una gamba, quella parte può essere sostenuta con cuscini per aiutare la circolazione venosa che scorre lontano dalla zona lesa e di nuovo al cuore. Questo aiuta a ridurre al minimo il gonfiore associato a una lesione da sforzo acuto. Mantenere basso il gonfiore è importante perché un eccessivo gonfiore può ritardare il recupero.
Scegli la tua posizione
Secondo PhysioMed, le posture del sonno sono spesso dettate da dove si trova il dolore. Ad esempio, con un affaticamento muscolare della spalla sinistra, probabilmente avrai più dolore se ti trovi sul lato sinistro. Dovresti anche evitare di dormire con il braccio ferito sotto la testa. Un piccolo cuscino può essere posizionato sotto il braccio interessato, sdraiato su un fianco o sulla schiena, per alleviare il dolore mentre dormi.
Per le tensioni muscolari della schiena, dell'anca e del ginocchio, il dolore durante il sonno sulla schiena può essere ridotto semplicemente posizionando un cuscino sotto le ginocchia. Se dormi su un fianco, evita di sdraiarti sulla gamba dolorante. Metti un cuscino tra le gambe per aiutare a sostenere l'area lesa.
Allungalo
Man mano che il recupero da uno sforzo procede, il muscolo ferito rimarrà tenero e poco flessibile per qualche tempo. Ripristinare la flessibilità del muscolo e del tendine diventa uno degli obiettivi primari della riabilitazione.
Le fasi di guarigione da un ceppo, come descritto in uno studio del 2013 pubblicato da Muscle, Ligaments and Tendons Journal, si concludono con la riparazione mediante formazione di tessuto di granulazione e cicatrici. Questo tessuto cicatriziale non ha le stesse proprietà elastiche o contrattili del normale tessuto muscolare.
Se il muscolo viene mantenuto in una posizione accorciata o contratta mentre si forma il tessuto cicatriziale, ripristinare in seguito la flessibilità del muscolo può essere scoraggiante. Dormire con la parte lesa in una posizione che allunga il muscolo guaritore minimizzerà la tendenza del tessuto cicatriziale a derubare il muscolo della flessibilità.
Ad esempio, se il tendine del ginocchio è teso, dormi con il ginocchio esteso. Se la parte destra del collo è tesa, non dormire con la testa inclinata verso destra.
