Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2017 del Journal of Nutrition and Metabolism ha mostrato che integratori come la polvere di proteine del siero di latte e la creatina rimangono popolari tra i membri della palestra. Oltre il 21 percento degli utenti ha riferito di utilizzare proteine del siero di latte e oltre l'11 percento di loro ha riferito di utilizzare creatina. Alcuni membri hanno combinato proteine del siero di latte e creatina per risultati migliori. Gli aiuti dietetici non hanno sempre effetti immediati. L'uso quotidiano, tuttavia, può portare a effetti notevoli entro una settimana. Si prega di parlare con il proprio medico prima di assumere integratori alimentari.
La polvere di proteine del siero di latte diminuisce l'appetito
I produttori creano proteine del siero di latte trasformando il formaggio, secondo un rapporto di giugno 2018 su Nutrition Reviews. Considerate un sottoprodotto, le proteine simili a un globo contenute nel siero di latte comprendono la lattalbumina, la lattoferrina e le immunoglobuline. Alcuni vantaggi dell'utilizzo di polvere di proteine del siero di latte possono includere maggiore resistenza, forza e massa. Può esistere anche una possibile relazione tra proteine del siero di latte e perdita di peso.
La maggior parte di questi benefici rimane speculativa. Tuttavia, un documento tratto dalla Clinical Nutrition di agosto 2017 ha mostrato che le proteine del siero di latte hanno avuto un effetto sia immediato che ritardato sull'appetito. Gli autori di questo studio hanno concluso che la polvere di proteine del siero di latte ridurrà l'assunzione totale di cibo, riducendo il peso corporeo.
La supplementazione di creatina aumenta la potenza
Il tuo corpo produce creatina per alimentare il tuo allenamento. Molte affermazioni audaci sulla creatina esistono in letteratura. Ad esempio, un articolo dell'European Journal of Sport Science dell'agosto 2018 ha suggerito che la creatina può aiutare a curare il danno cerebrale.
L'integrazione di creatina offre molti benefici per la salute. Una recensione dell'edizione gennaio-febbraio 2018 di Sports Health ha indicato che la creatina ha i suoi maggiori effetti immediatamente dopo l'uso, portando i ricercatori a suggerire di utilizzare la creatina per migliorare le prestazioni in esercizi di breve durata come il sollevamento di energia. In queste condizioni, l'uso quotidiano di creatina può renderti più forte entro una settimana.
Il raggruppamento non ha alcun effetto aggiuntivo
La polvere di proteine del siero di latte sembra migliorare la tua salute con mezzi secondari. Protegge le tue cellule dall'ossidazione, secondo un rapporto dell'International Journal of Dairy Technology del febbraio 2018. Al contrario, la creatina funziona attraverso mezzi primari. La circolazione di creatina aumenta l'energia e aumentare i tuoi negozi naturali ti dà semplicemente più energia, secondo una pubblicazione del giugno 2017 sul Journal of International Society of Sports Nutrition.
Dati questi diversi meccanismi, alcuni atleti hanno provato a combinare i due integratori. Uno studio riportato negli Annali di nutrizione e metabolismo del novembre 2016 ha testato la combinazione. Otto settimane di combinazione di proteine del siero di latte e creatina non danno alcun beneficio. Gli autori hanno ipotizzato che i test in una popolazione clinica possano offrire dati più promettenti. Un rapporto del 2016 sul Journal of Frailty and Aging ha testato la combinazione per 14 settimane negli anziani con diagnosi di fragilità. Questo studio non è riuscito a trovare un effetto positivo del raggruppamento.
Entrambi i team hanno chiesto ulteriori ricerche per spiegare meglio questi dati. Nessuna delle due squadre ha notato effetti collaterali indotti dal supplemento. Quest'ultimo risultato rimane coerente con il forte profilo di sicurezza sia della polvere di proteine del siero di latte che della creatina.
