Se stai cercando di prevenire o combattere un raffreddore, la vitamina B-12 potrebbe non offrire molto aiuto. Un raffreddore è causato da un virus e di solito viene trattato con riposo e liquidi, insieme a farmaci per gestire i sintomi. Mentre la vitamina B-12 è promossa come un potenziatore di energia, di cui potresti sentire il bisogno quando soffri di un raffreddore, non ci sono prove a sostegno delle affermazioni di aumento di energia, il dottor David Heber, direttore del Center for Human dell'UCLA Nutrizione, ha dichiarato a Los Angeles Magazine nel 2013.
Informazioni sulla vitamina B-12
La vitamina B-12 - parte del complesso B di vitamine - è solubile in acqua. È necessaria la vitamina B-12 per produrre globuli rossi e DNA. È anche un componente importante del tuo sistema nervoso. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti soddisfa adeguatamente i loro bisogni di vitamina B-12, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Ma questa vitamina B si trova principalmente negli alimenti di origine animale, come carne e latticini, e i vegani potrebbero avere difficoltà a soddisfare le loro esigenze. Inoltre, alcune persone hanno difficoltà ad assorbire la vitamina B-12, compresi gli anziani e quelli con anemia perniciosa - una condizione non comune caratterizzata dalla mancanza di fattore intrinseco, che è necessario assorbire la vitamina - e potrebbe richiedere un supplemento.
Ottenere di più B-12
La vitamina B-12 non è solo legata ai livelli di energia, ma anche alla salute del cuore, alla cognizione e alla demenza. Come per i suoi effetti sulla tua energia, tuttavia, non ci sono prove a sostegno delle affermazioni secondo cui l'integrazione di vitamina B-12 migliora la salute o la cognizione del cuore, o previene o ritarda la demenza, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, ma si raccomandano ulteriori ricerche. Inoltre, ODS non menziona un legame tra il raffreddore comune e la vitamina B-12 o la salute immunitaria. A meno che tu non sia carente di vitamina B-12, l'assunzione di integratori aggiuntivi potrebbe non offrire alcun beneficio.
Gestire il tuo raffreddore
Un raffreddore di solito dura alcuni giorni, secondo MedlinePlus, e prendere provvedimenti per gestire i sintomi può aiutare ad alleviare il disagio. Ancora più importante, dovresti bere molti liquidi e riposarti. Puoi anche assumere farmaci da banco per aiutarti a trattare il dolore e la congestione. I trattamenti alternativi più comuni per il raffreddore includono vitamina C, zinco ed echinacea. Parla con il tuo medico dell'efficacia di questi trattamenti prima di aggiungerli al tuo regime.
Aumentare la salute immunitaria
Adottare misure per rafforzare la tua immunità può aiutarti a prevenire di ammalarti in primo luogo. Una dieta sana ed equilibrata, che comprende fonti alimentari di vitamina B-12, è una parte importante della salute immunitaria generale. Oltre ad assicurarti di assumere adeguate fonti di vitamina B-12 nella tua dieta, vorrai anche includere frutta, verdura e cereali.
