C'è un motivo per cui i pedometri come FitBit sono di gran moda: camminare è ottimo per la tua salute. Anche una camminata giornaliera di 30 minuti può essere sufficiente per aiutarti a ridurre la vita. Ma se ti ritrovi con diverse ore di riserva, una camminata di 10 miglia può bruciare ovunque tra 650 e 1.200 o più calorie, a seconda di vari fattori. Usa un calcolatore di calorie per capire quanto stai bruciando personalmente caricando informazioni come altezza, età e peso.
Il tuo peso, la velocità con cui cammini e il terreno determineranno quante calorie brucerà il tuo percorso. Questa attività a bassa intensità non è solo un modo efficace e divertente per bruciare calorie e perdere peso, è più facile per le articolazioni rispetto ad altre attività aerobiche e offre una miriade di benefici, dalla riduzione del rischio di malattie cardiache al rilascio di stress.
In che modo le dimensioni del corpo e il livello di forma fisica influiscono sull'ustione di calorie
Il peso, l'altezza e l'adattabilità sono tutti fattori che influiscono su quante calorie brucerai in una camminata di 10 miglia. Più pesi, più sforzo il tuo corpo deve fare per spingerti in avanti durante la tua camminata, il che aumenterà la quantità di calorie che bruci. Più sei in forma, meno il tuo corpo deve lavorare per farti percorrere una passeggiata di 10 miglia e meno calorie brucerai.
Come la velocità e il terreno influiscono sulla tua camminata
Camminando più veloce, il tuo cuore deve lavorare di più per pompare ossigeno in tutto il corpo, che brucia più calorie. Camminare per un miglio in 15 minuti contro 17 minuti può aumentare in modo significativo il consumo di calorie su una distanza di 10 miglia.
Il terreno più impegnativo aumenterà anche l'ustione. Camminare per 10 miglia su una superficie piana è relativamente facile rispetto a un percorso che ti porta a camminare su ripide colline. Camminare con una pendenza del 5 percento, infatti, brucia fino a cinque calorie in più al minuto, che nel corso di 10 miglia potrebbero equivalere ad un aumento di 750 calorie bruciate.
Stime di consumo calorico per una camminata di 10 miglia
Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, la persona media di 155 libbre che cammina a un ritmo di 3, 5 miglia all'ora (circa un miglio di 17 minuti) brucerà circa 300 calorie all'ora. Ad un ritmo di 4 miglia all'ora, quella stessa persona brucerà più vicino a 340 calorie in 60 minuti e ad un ritmo ancora più veloce di 4, 5 miglia all'ora, si può aspettare di consumare circa 370 calorie ogni ora.
Sono circa 820-850 calorie su 10 miglia. Se pesa di più o di meno, il numero varierà leggermente; ad esempio, il calcolatore di calorie online di MapMyWalk stima che una femmina di 5 piedi e 4 da 130 libbre brucerà 808 calorie camminando per 15 miglia per 15 miglia per 10 miglia. Un maschio di 180 piedi e 6 piedi, tuttavia, brucerà 1.124 calorie camminando allo stesso ritmo per 10 miglia. Se il tuo percorso a piedi include colline, ricorda che il tuo apporto calorico sarà significativamente più alto.
Brucia meglio camminando
Se il tuo obiettivo è bruciare quante più calorie possibile, mantieni il passo e trova un percorso con molte colline o aumenta l'inclinazione sul tapis roulant. Pompare le braccia mentre si cammina per far muovere la parte superiore del corpo per aumentare il consumo di calorie. Puoi anche portare pesi a mano o indossare un giubbotto pesante per aumentare il consumo di calorie. Investire in un fitness monitor può aiutarti a tenere traccia della frequenza cardiaca e darti una lettura più accurata di quante calorie hai bruciato.
