Non avere tempo è la scusa n. 1 che le persone danno per saltare un allenamento. La verità è, tuttavia, fintanto che ti muovi, stai ancora facendo un piccolo allenamento senza nemmeno accorgertene (o almeno bruciare più calorie rispetto a sederti sul divano). Mentre è ancora una buona idea andare in palestra o fare una corsa ogni tanto, ecco nove semplici modi senza palestra per bruciare 100 calorie in meno di 30 minuti. (Nota: tutti questi sono basati su qualcuno che pesa 155 libbre.)
Non avere tempo è la scusa n. 1 che le persone danno per saltare un allenamento. La verità è, tuttavia, fintanto che ti muovi, stai ancora facendo un piccolo allenamento senza nemmeno accorgertene (o almeno bruciare più calorie rispetto a sederti sul divano). Mentre è ancora una buona idea andare in palestra o fare una corsa ogni tanto, ecco nove semplici modi senza palestra per bruciare 100 calorie in meno di 30 minuti. (Nota: tutti questi sono basati su qualcuno che pesa 155 libbre.)
1. Vai a bowling
Invece di uscire per vedere un film, trascorri la serata al bowling più vicino. Il bowling è divertente, competitivo e brucerà 100 calorie in 27 minuti. E se stanno suonando musica, perché non ballare tra i tuoi turni per lanciare un po 'di calorie in più.
Invece di uscire per vedere un film, trascorri la serata al bowling più vicino. Il bowling è divertente, competitivo e brucerà 100 calorie in 27 minuti. E se stanno suonando musica, perché non ballare tra i tuoi turni per lanciare un po 'di calorie in più.
2. Walk the Dog
Gli studi dimostrano che i proprietari di cani sono generalmente in forma migliore rispetto alle persone senza animali domestici, e ha molto a che fare con il fatto che i cani devono essere portati a piedi. Il miglior amico dell'uomo è un grande motivatore per farti andare in giro, e non ci vuole molto perché le calorie si sommino. Camminare a 4 miglia all'ora (un ritmo abbastanza veloce) brucerà 100 calorie in circa 18 minuti.
Credito: dolgachov / iStock / Getty ImagesGli studi dimostrano che i proprietari di cani sono generalmente in forma migliore rispetto alle persone senza animali domestici, e ha molto a che fare con il fatto che i cani devono essere portati a piedi. Il miglior amico dell'uomo è un grande motivatore per farti andare in giro, e non ci vuole molto perché le calorie si sommino. Camminare a 4 miglia all'ora (un ritmo abbastanza veloce) brucerà 100 calorie in circa 18 minuti.
3. Fare una nuotata
Il nuoto è uno degli allenamenti cardio più intensi. È anche a basso impatto, il che rende facile sulle articolazioni, migliorando al contempo la forza muscolare, l'equilibrio e la resistenza. Inoltre, brucia calorie rapidamente. Solo 14 minuti di nuoto normale bruceranno 100 calorie. Impegnarsi in colpi più energetici, come la rana, brucerà 100 calorie in otto minuti.
Credito: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesIl nuoto è uno degli allenamenti cardio più intensi. È anche a basso impatto, il che rende facile sulle articolazioni, migliorando al contempo la forza muscolare, l'equilibrio e la resistenza. Inoltre, brucia calorie rapidamente. Solo 14 minuti di nuoto normale bruceranno 100 calorie. Impegnarsi in colpi più energetici, come la rana, brucerà 100 calorie in otto minuti.
4. Corda per saltare
Per quanto riguarda l'intensità dell'allenamento, saltare la corda è paragonabile al nuoto vigoroso e alla corsa a 6 mph. Ma a differenza della maggior parte degli allenamenti cardio, non devi uscire di casa per saltare la corda. Se hai una corda per saltare, uno spazio aperto e otto minuti di tempo libero, puoi bruciare 100 calorie.
Credito: dolgachov / iStock / Getty ImagesPer quanto riguarda l'intensità dell'allenamento, saltare la corda è paragonabile al nuoto vigoroso e alla corsa a 6 mph. Ma a differenza della maggior parte degli allenamenti cardio, non devi uscire di casa per saltare la corda. Se hai una corda per saltare, uno spazio aperto e otto minuti di tempo libero, puoi bruciare 100 calorie.
5. Cucinare un pasto
Come dice il proverbio, se vuoi fare qualcosa di giusto devi farlo da solo. Cucinare i tuoi pasti ti consente di utilizzare gli ingredienti più sani e magri. Se ciò non bastasse, ecco un altro motivo per smettere di ordinare da asporto: cucinare per 33 minuti brucerà 100 calorie.
Credito: omgimages / iStock / Getty ImagesCome dice il proverbio, se vuoi fare qualcosa di giusto devi farlo da solo. Cucinare i tuoi pasti ti consente di utilizzare gli ingredienti più sani e magri. Se ciò non bastasse, ecco un altro motivo per smettere di ordinare da asporto: cucinare per 33 minuti brucerà 100 calorie.
6. Rastrellare le foglie
Per molte persone, il giardinaggio è un hobby divertente e potrebbe anche non sembrare un allenamento. Ma tutta l'energia bruciata da accovacciarsi, sollevare, rastrellare e tirare nel cortile si somma. Rastrella le foglie del prato e del sacco per 21 minuti o tira le erbacce per 18 minuti e brucia 100 calorie.
Credito: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesPer molte persone, il giardinaggio è un hobby divertente e potrebbe anche non sembrare un allenamento. Ma tutta l'energia bruciata da accovacciarsi, sollevare, rastrellare e tirare nel cortile si somma. Rastrella le foglie del prato e del sacco per 21 minuti o tira le erbacce per 18 minuti e brucia 100 calorie.
7. Just Dance
Ballare è un ottimo modo per iniziare il tuo allenamento cardio e divertirti a farlo. Ma se le lezioni con routine complesse ti spaventano, prova invece a imparare la discoteca, la sala da ballo o la danza quadrata. Circa 15 minuti di danza bruceranno 100 calorie. Non sei affatto una persona di classe? Balla invece nel tuo salotto con la tua playlist di pump-up preferita.
Credito: shironosov / iStock / Getty ImagesBallare è un ottimo modo per iniziare il tuo allenamento cardio e divertirti a farlo. Ma se le lezioni con routine complesse ti spaventano, prova invece a imparare la discoteca, la sala da ballo o la danza quadrata. Circa 15 minuti di danza bruciano 100 calorie. Non sei affatto una persona di classe? Balla invece nel tuo salotto con la tua playlist di pump-up preferita.
8. Lavare la macchina
Pulire qualsiasi cosa ti aiuterà a bruciare poche calorie, ma alcuni lavori di pulizia producono risultati maggiori di altri. Lavare la macchina o pulire i vetri della casa farà esplodere 100 calorie in 18 minuti.
Credito: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesPulire qualsiasi cosa ti aiuterà a bruciare poche calorie, ma alcuni lavori di pulizia producono risultati maggiori di altri. Lavare la macchina o pulire i vetri della casa farà esplodere 100 calorie in 18 minuti.
9. Utilizzare le scale
Prendere le scale invece di un ascensore o una scala mobile è una delle scelte più semplici che puoi fare per bruciare calorie. È anche il tipo di allenamento che puoi fare praticamente ovunque. Quattordici minuti su un montascale bruciano 100 calorie, ma anche le scale di casa, appartamento o ufficio funzionano.
Credito: DragonImages / iStock / Getty ImagesPrendere le scale invece di un ascensore o una scala mobile è una delle scelte più semplici che puoi fare per bruciare calorie. È anche il tipo di allenamento che puoi fare praticamente ovunque. Quattordici minuti su un montascale bruciano 100 calorie, ma anche le scale di casa, appartamento o ufficio funzionano.
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Quanto spesso ti ritrovi senza tempo per un "vero allenamento"? Come si adatta la forma fisica alla giornata? Fai qualcosa su questo elenco? Quali sono i tuoi preferiti? Quali aggiungerai alla tua routine? Quali avresti aggiunto all'elenco? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto!
Credito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesQuanto spesso ti ritrovi senza tempo per un "vero allenamento"? Come si adatta la forma fisica alla giornata? Fai qualcosa su questo elenco? Quali sono i tuoi preferiti? Quali aggiungerai alla tua routine? Quali avresti aggiunto all'elenco? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto!
