Il gonfiore è una sensazione spiacevole che si verifica quando il gas si accumula nel tratto digestivo. Oltre a rendere i pantaloni più stretti, il gonfiore può contribuire al gas, un problema imbarazzante che può portare all'ansia sociale. Se hai apportato alcune modifiche alla tua dieta, come aumentare l'assunzione di frutta e verdura, è possibile che tu possa sperimentare un gonfiore correlato alla dieta. Comprendere come minimizzare e alleviare questi sintomi può aiutarti a ridurre l'incidenza di gonfiore.
Aumento dell'assunzione di fibre
Molte diete comportano la riduzione dell'assunzione di cibi ricchi di grassi a favore di maggiori quantità di frutta, verdura e cibi integrali. Tuttavia, questi cambiamenti aumentano la quantità di fibre nella dieta. Mentre questa fibra non viene digerita, i batteri nell'intestino devono abituarsi alla quantità aggiunta. Questi batteri possono emettere gas, contribuendo al gonfiore fino a quando il corpo non si abitua alla fibra aggiunta. Ciò non significa che dovresti ridurre al minimo l'assunzione di cibi nutrienti nella tua dieta perché puoi aspettarti che questo sintomo si riduca nel tempo. Riduci leggermente l'assunzione di frutta e verdura fino a quando il tuo corpo non sarà più abituato a digerire maggiori quantità di fibre.
Mangiare veloce
Oltre a ciò che mangi, il modo in cui mangi può contribuire al gonfiore addominale. Se stai seguendo una dieta e mangi i tuoi alimenti dietetici molto rapidamente, questo potrebbe introdurre ulteriore aria nel tuo corpo e causare gonfiore. È più probabile che si verifichi se stai mangiando un alimento dietetico che non ti piace particolarmente. Ciò potrebbe farti mangiare il cibo più rapidamente e causare gonfiore.
Precauzioni
Sperimentare il gonfiore non significa che devi abbandonare la tua dieta. Invece, potresti voler prendere alcune misure aggiuntive per ridurre i sintomi. Esempi includono l'assunzione di un integratore di enzimi come Beano che può facilitare la digestione di frutta e verdura, secondo Mehmet Oz, MD, un esperto di salute e benessere intervistato su ABC News. Bere molta acqua può anche aiutare a ridurre al minimo il gonfiore legato alle fibre che deriva dall'aumento dell'assunzione di cereali integrali, frutta e verdura.
avvertimento
Mentre la maggior parte del gonfiore correlato alla dieta diminuirà con il tempo e le fasi preventive, il gonfiore può talvolta indicare la presenza di una condizione di base più grave. Consultare il proprio medico se si verificano sintomi che includono gonfiore accompagnato da diarrea, peggioramento di bruciore di stomaco, vomito, perdita di peso non correlata alla dieta o sangue nelle feci.
