Anche se la corsa è una delle forme più semplici di esercizio fisico, il corpo di ogni persona risponde in modo diverso. La corsa è un esercizio di grande impatto. Tuttavia, a causa delle differenze di falcata, peso e coordinazione, la corsa può essere buona o cattiva per il mal di schiena, a seconda dell'individuo. Se il mal di schiena è cronico o intenso, parla con il tuo medico.
Cause di mal di schiena
Un fattore che rende complessa la relazione tra corsa e mal di schiena è che ci sono molte cause di mal di schiena. Numerosi problemi strutturali sono spesso i colpevoli, tra cui dischi sporgenti o rotti, sciatica, artrite, irregolarità scheletriche e osteoporosi. Questi possono essere risolvibili solo con un intervento chirurgico, se non del tutto. Tuttavia, i fattori di rischio legati allo stile di vita che possono causare mal di schiena includono obesità, lavoro sedentario e stress.
Come la corsa può causare mal di schiena
La corsa è un esercizio di grande impatto. Più veloce corri, più i tuoi piedi colpiranno il terreno. Lo strappo ripetitivo può essere molto duro per le articolazioni e la colonna vertebrale. Studi come quello pubblicato nel numero del settembre 1986 del "British Journal of Sports Medicine" hanno scoperto che la colonna vertebrale si restringeva di alcuni millimetri dopo una corsa di 6 km e che la contrazione era direttamente proporzionale alla velocità di corsa. Sebbene la relazione tra il restringimento della colonna vertebrale e il dolore alla colonna vertebrale non sia completamente nota, questi risultati mostrano quanto stress può correre sulla colonna vertebrale. In caso di mal di schiena cronico, la corsa potrebbe non essere un'opzione.
Come la corsa può ridurre il mal di schiena
La corsa può rimediare o ridurre alcune cause di mal di schiena causate dallo stile di vita. L'obesità è uno dei principali responsabili del mal di schiena e la corsa è un modo eccellente per perdere peso. Uno stile di vita sedentario può anche causare mal di schiena, consentendo ai muscoli del core che supportano la colonna vertebrale di perdere forza. Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 di "Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo" ha scoperto che eseguire i muscoli del tronco attivati e esercizi specifici del core. Lo stress, l'ansia e la depressione contribuiscono anche al mal di schiena, causando il blocco dei muscoli della parte bassa della schiena. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per combattere lo stress.
Tecniche e alternative
Anche se avverti dolore alla schiena durante o dopo la corsa, potresti non dover rinunciare. Spine-Health.com spiega che ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre al minimo o eliminare il mal di schiena causato dalla corsa. Riscaldati prima della corsa. Non decollare il più velocemente possibile; cammina per un po 'e fatti strada per accelerare. Allunga i muscoli posteriori della coscia più volte durante il giorno. I muscoli posteriori della coscia possono tirare nella parte bassa della schiena, causando dolore e mettendo la colonna vertebrale in una posizione non ottimale per ricevere l'impatto della corsa. Esegui esercizi di base ponderati. Indossa scarpe buone e di supporto; evitare di correre sul cemento se possibile. Se hai accesso a una piscina, uno studio pubblicato sull'American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation del luglio 2011 ha scoperto che la corsa in acque profonde riduceva in modo significativo il dolore nei pazienti con mal di schiena cronico aumentando la forza muscolare e la gamma di movimento lombare.
