Quando si tratta di dieta, non esiste un piano unico per tutti. Alcune persone consumano meglio tre pasti al giorno, mentre altri trovano più facile controllare la fame quando mangiano più spesso. In entrambi i casi, tutto si riduce a calorie. Quando scegli di mangiare pasti leggeri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mantieni i tuoi pasti piccoli e controllati dalle calorie.
Fai la matematica
Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie e per perdere quella libbra è necessario ridurre l'apporto settimanale di 3.500 calorie. Quando mangi cinque o sei piccoli pasti al giorno, assicurati che ogni pasto leggero non contenga più di 300 calorie. Limitare le calorie di ogni pasto aiuta a mantenere le calorie totali tra 1.000 e 1.600 calorie al giorno, che è la gamma calorica che può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Inizia la giornata nel modo giusto
Inizia ogni giorno nel modo giusto con una sana colazione. La colazione ti dà energia e aiuta a controllare la fame per evitare di mangiare troppo tardi nel corso della giornata. Un pasto leggero per la colazione potrebbe includere 1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte scremato e una piccola banana, oppure una fetta di toast integrale con 2 cucchiaini di burro di arachidi e una mela.
Il mini pranzo
Mangia ogni 2-3 ore quando mangi pasti leggeri e assicurati che ogni pasto contenga frutta o verdura. La frutta e la verdura sono povera di calorie e ricca di fibre, quindi aiutano a soddisfare la fame mentre ti aiutano a rimanere nel tuo intervallo di calorie. Un pranzo leggero potrebbe consistere in un sandwich di tacchino con due fette di pane integrale e un'oncia di tacchino, insieme a 1 tazza di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi. Un'altra opzione per il pranzo è 1/4 di tazza di hummus con una pita integrale da 6 pollici e 1 tazza di verdure tagliate, come cetrioli, carote e sedano.
Snack a mezzogiorno
Per il controllo della fame, includere cereali integrali durante i pasti e gli spuntini. La fibra in grani interi ti fa sentire pieno più a lungo. Per uno spuntino leggero di mezzogiorno, prova un contenitore da 6 once di yogurt magro con 12 cracker integrali o 6 tazze di popcorn saltato in aria mescolato con 20 arachidi.
Cena alleggerita
Mantieni le calorie sotto controllo sulla tua dieta leggera scegliendo tagli magri di carne, come lombo di maiale, pollame e pesce. Preparare 3 once di salmone grigliato con una porzione da 1/2 tazza di patate dolci e 1/2 tazza di broccoli al vapore. Oppure mescola 1/2 tazza di riso integrale con 1/2 tazza di fagioli neri e 1/2 tazza di salsa di pomodoro per un pasto gustoso e leggero.
Dopo cena - Ma non troppo tardi
Quando mangi leggero, cerca di non mangiare troppo tardi nella notte. Il tuo ultimo pasto della giornata dovrebbe essere non meno di tre ore prima di andare a letto, secondo le previsioni sul diabete. Uno spuntino notturno sano potrebbe includere 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 2 tazze di melone fresco o 4 cucchiai di uva passa mescolati con 18 mandorle.
