Se il tapis roulant o l'aliante ellittico non ti piacciono, indossa il costume da bagno per un buon allenamento. L'aerobica in acqua, o esercizio di acqua fitness, offre attività ricreative e fisiche per una vasta gamma di individui, ma sono particolarmente utili per gli adulti più anziani o coloro che non vogliono stressare molto le articolazioni.
Le lezioni di acquagym di solito si svolgono in piscina e usano la musica per ispirare gli studenti e rendere gli allenamenti divertenti. Gli istruttori potrebbero alzarsi sul ponte, dimostrare le mosse o unirsi agli studenti in acqua. L'aerobica in acque profonde richiede l'uso di speciali cinture di galleggiamento per fornire stabilità e galleggiabilità.
È a basso impatto
L'aerobica in acqua è facile per le articolazioni e quindi è buono per le persone con artrite o altri problemi di mobilità. Il basso impatto sulle articolazioni rende anche l'aerobica in acqua una buona scelta di esercizio per le persone in sovrappeso.
Il rovescio della medaglia della natura a basso impatto dell'esercizio aerobico in acqua è che fa poco per costruire ossa forti o massa muscolare magra in modo efficiente. L'esercizio fisico aumenta sia le ossa che i muscoli. Poiché l'acqua riduce al minimo gli effetti della gravità e del peso, l'aerobica in acqua non è l'esercizio migliore a tale scopo. Alcuni allenamenti di aerobica in acqua usano pesi e quegli esercizi aiutano a costruire la massa muscolare, principalmente sulla parte superiore del corpo.
The Water Feels Nice
L'ambiente dell'acqua della piscina ha i suoi vantaggi. In particolare, mantiene i corpi freschi. Le persone in sovrappeso, in particolare, possono soffrire di eccessivo calore durante l'esercizio fisico e talvolta diventare troppo stanche per continuare. L'acqua agisce come un regolatore di temperatura e dissipa efficacemente il calore. Inoltre, l'acqua si sente bene per la maggior parte del tempo, specialmente quando fa caldo.
Uno svantaggio dell'esercizio in piscina è che alcuni appassionati di aerobica in acqua sviluppano effetti collaterali dal processo di disinfezione dell'acqua in piscina. Gli avventori di piscine potrebbero avere allergie al cloro o al bromo, i due disinfettanti chimici comunemente usati per le piscine. I disturbi tipici includono occhi arrossati e irritati; pelle secca e pruriginosa; e, occasionalmente, irritazione polmonare.
Aiuta a perdere peso
L'aerobica in acqua brucia calorie. Praticamente qualsiasi tipo di attività fisica avvantaggia i partecipanti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il sito web del CDC elenca le Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani, che raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato per gli adulti. Secondo il CDC, l'aerobica in acqua è un tipo moderato di esercizio aerobico e avvantaggia il sistema cardiovascolare e i livelli generali di fitness degli individui.
Sfortunatamente, l'aerobica in acqua non brucia tante calorie quante più intense forme di esercizio. Ad esempio, l'aerobica in acqua brucia 298 calorie all'ora per un adulto di 155 libbre. Lo stesso adulto brucia 930 calorie all'ora correndo a 7, 5 miglia all'ora. Sebbene l'esercizio fisico sia un modo eccellente per migliorare la salute e mantenere la perdita di peso, non è un modo garantito per perdere peso. La riduzione delle calorie, combinata con un regime di esercizio fisico sensato, è il modo migliore per ottenere risultati duraturi.
