I frullati verdi sono diversi dai frullati tradizionali in quanto di solito contengono alcune verdure verdi oltre a frutta, succo di frutta, yogurt, latte e altri ingredienti per frullati più tipici. Avere un nutriente frullato verde ogni giorno non è una cattiva idea se il tuo obiettivo è perdere peso e migliorare la tua salute, ma devi comunque controllare il tuo conteggio totale delle calorie per garantire risultati positivi.
Benefici
Se il tuo frullato verde contiene molte verdure e frutta, potresti aiutare a prevenire il rischio di malattie e a proteggere l'obesità e il sovrappeso. Secondo ChooseMyPlate.gov, frutta e verdura fresche o congelate hanno il potenziale per ridurre il rischio di infarto, calcoli renali, ictus, cancro, diabete e perdita ossea. Mentre un frullato potrebbe non sembrare un sostituto adeguato per un pasto completo, l'aggiunta di verdure alla miscela aumenta la quantità di fibra alimentare che mangi, che può aiutarti a sentirti e rimanere sazio per lunghi periodi di tempo.
Perdita di peso
Sebbene i frullati verdi abbiano molti benefici per la salute, nessun cibo può "farti" perdere peso. Per dimagrire e ridurre il peso, è necessario mangiare costantemente meno calorie di quelle che si bruciano. Non c'è cibo magico che ti permetta di farlo; infatti, la rete di informazioni sul controllo del peso rileva che puoi mangiare quello che vuoi e perdere peso purché crei un deficit calorico. Per avere alte probabilità di farlo, monitora il tuo apporto calorico ogni giorno con un contatore di calorie online o usa un frullato verde come sostituto del pasto invece di uno spuntino che hai in aggiunta ai pasti.
Ricetta Smoothie
Può volerci un po 'di tempo per abituarsi al gusto delle verdure nel tuo frullato, quindi vale la pena iniziare con una bevanda che contiene dello zucchero naturale e solo una piccola quantità di verde. Prova a creare un frullato con 1/2 tazza di yogurt bianco senza grassi, 1/2 tazza di latte scremato, una piccola banana congelata e 1 tazza di foglie di spinaci fresche. Frullare tutti gli ingredienti con alcuni cubetti di ghiaccio tritato fino a quando il composto è liscio. Il frullato ne serve uno e contiene circa 215 calorie, 12 grammi di proteine, 4 grammi di grassi, 40 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 27 grammi di zucchero naturale.
considerazioni
Prima di iniziare a utilizzare i frullati verdi come metodo di perdita di peso, parla con il tuo medico o un dietista registrato per ottenere consigli personalizzati sulla salute. I frullati non possono fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi il National Institutes of Health consiglia di ottenere porzioni quotidiane di latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine magre oltre a frutta e verdura. Per avere le migliori possibilità di perdere peso e mantenerlo spento, partecipa a un esercizio fisico regolare ea una dieta a basso contenuto calorico.
