Esercizio su un tapis roulant può essere un modo comodo e sicuro per impegnarsi in esercizio cardio e rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e del core. I tapis roulant non sono privi di avvertimenti e quelli con dolore alla caviglia dopo l'uso del tapis roulant potrebbero correre verso un infortunio piuttosto che un corpo più sano.
Lotta in salita
Molti tapis roulant hanno impostazioni di inclinazione che spostano la cintura in un angolo per imitare l'arrampicata su una collina. Mentre questo è un buon modo per aggiungere sfida al tuo allenamento, è possibile farti del male se l'inclinazione è ripida e la tua velocità è troppo alta. Secondo Weight Watchers, un'inclinazione può sovraccaricare i muscoli dorsiflessi, i muscoli sulla parte anteriore dello stinco che si attaccano alla parte anteriore della caviglia. Allungare i muscoli del polpaccio, impiegare più tempo per riscaldarsi e ridurre la velocità e l'inclinazione può aiutare a risolvere questo problema.
Dolore alle distorsioni
Usalo eccessivamente e perdilo
Poiché la superficie di una cintura del tapis roulant non cambia mai, i tapis roulant si prestano bene a un uso eccessivo di lesioni. I movimenti ripetitivi possono causare usura al tendine peroneale della caviglia, soprattutto se si hanno archi alti. Secondo OrthoGate, il dolore è spesso sul bordo esterno della caviglia e peggiora con l'attività. Potrebbe essere necessario visitare un fisioterapista, che può prescrivere farmaci anti-infiammatori, darti esercizi o allungamenti da fare o raccomandare di indossare un supporto per i piedi.
Prevenire il dolore
Correre e camminare su terreni diversi aiuta a prevenire lesioni da uso eccessivo, poiché ogni passaggio è diverso. Potresti trovare utile sostituire alcuni dei tuoi allenamenti sul tapis roulant con una passeggiata o un'escursione all'aperto, poiché ciò eviterà di cadere in un identico schema di movimento. Indossa scarpe che sostengano i tuoi piedi e non siano consumate. Potresti aver bisogno di solette o di un supporto di sostegno. Riscaldati sempre prima di allenarti per dare ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi a una velocità maggiore.
