Un'ellittica combina il movimento dell'arrampicata con quello dello sci di fondo. Se soffri di dolore agli arti inferiori, artrite o mal di schiena, potresti trovare un allenamento ellittico più piacevole e meno doloroso rispetto ad altre forme di esercizio. Gli allenamenti ellittici possono aiutarti a perdere peso indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, soprattutto se usato in combinazione con l'allenamento della forza e i cambiamenti dietetici. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un piano di dieta.
Successo di perdita di peso
La perdita di peso comporta il consumo di meno calorie di quante il tuo corpo brucia ogni giorno. Crea un deficit calorico di 3.500 per ogni chilo di peso che desideri perdere riducendo il numero di calorie che mangi o aumentando il numero di calorie che il tuo corpo utilizza. I trainer ellittici forniscono una forma di esercizio che fa bruciare più calorie al tuo corpo mentre alimenta i muscoli. L'allenamento di forza non solo fa sì che il tuo corpo bruci più calorie per alimentare i muscoli, ma costruisce anche tessuto muscolare magro, che aumenta l'uso di calorie da parte del corpo a riposo. Un programma di perdita di peso di qualità che combina esercizio ellittico, allenamento della forza e restrizione calorica consente di perdere da 1 a 2 libbre. una settimana e ispira un nuovo stile di vita più sano.
Calorie bruciate
Il numero di calorie bruciate durante un allenamento ellittico varia in base a quanto ti alleni, al peso e alla capacità di usare le braccia durante l'allenamento. Un tipico allenamento ellittico di 30 minuti brucia 270 calorie per una persona che pesa 125 libbre, 335 calorie per una persona che pesa 155 libbre. e 400 calorie per qualcuno che pesa 185 libbre, secondo un rapporto pubblicato nel numero di luglio 2004 della "Harvard Heart Letter". Un allenamento quotidiano di 30 minuti su un'ellittica ti consentirebbe di perdere circa 1 o 2 libbre. ogni settimana. Aumenta il tuo tasso di perdita di peso eseguendo un allenamento ellittico più lungo o regolando il tuo programma di perdita di peso per includere l'allenamento della forza e i cambiamenti dietetici.
Acquisto ellittico
considerazioni
La tua capacità di perdere peso con un trainer ellittico richiede motivazione e ritmo efficace. Se non hai mai usato un trainer ellittico o non ti alleni regolarmente, inizia con un allenamento da leggero a moderato della durata di 15-20 minuti. Man mano che aumenti il tuo livello di forma fisica o ti abitui all'uso di un trainer ellittico, aumenta la tua intensità e durata. Usa il tuo tapis roulant per aiutarti a rimanere motivato alla perdita di peso usando monitor della frequenza cardiaca, contacalorie o tracker di distanza per sviluppare e monitorare i tuoi obiettivi di allenamento.
