Il coccige, noto anche come coccige, è un piccolo osso nella parte inferiore della colonna vertebrale o della colonna vertebrale. I problemi del coccige possono causare dolore al coccige, dolore durante la seduta e persino dolore alle braccia o alle gambe a causa della pressione del coccige. Rafforzare e allungare i muscoli vicino al coccige può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire problemi futuri.
Rinforzo del pavimento pelvico
Secondo la Sports Injury Clinic, i medici consigliano spesso esercizi di rafforzamento e rilassamento del pavimento pelvico per il trattamento della lesione del coccige. Questi esercizi del pavimento pelvico sono anche noti come esercizi di Kegel o allenamento muscolare del pavimento pelvico. Gli esercizi sono progettati per rafforzare il pavimento pelvico, il che può aiutare ad alleviare i problemi al coccige e l'incontinenza urinaria. Per eseguire questi esercizi, è necessario identificare i muscoli, che possono essere eseguiti arrestando il flusso di urina durante la minzione. Una volta identificati i muscoli, puoi esercitarti a stringerli alcune volte al giorno da solo. Contrai verso l'alto e verso l'interno, non trattenere il respiro, non stringere lo stomaco e non stringere le gambe.
Allungamenti dell'anca
Allungare i piriformi può aiutare a curare i problemi al coccige. Il tratto piriforme più popolare prevede la posizione sdraiata sulla schiena con i piedi sul pavimento e entrambe le ginocchia piegate. Incrocia una gamba sopra l'altra, quindi afferra la gamba che è ancora sul pavimento e tira delicatamente le gambe verso di te. Quando senti un allungamento nella zona dell'anca, tieni premuto per almeno 20 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
Allungamenti dei glutei
Gli allungamenti muscolari dei glutei possono anche aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità nella zona del coccige e intorno ai legamenti che si collegano al coccige. Per allungare i glutei, sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese dritte davanti a te. Piegare un ginocchio e allungare la mano per afferrare il ginocchio e tirarlo verso la spalla opposta fino a sentire un allungamento. Tenere premuto per almeno 20 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba. Un altro tratto di gluteo raccomandato dalla Sports Injury Clinic è noto come tratto gluteo. Inizia sdraiato a pancia in giù. Spingiti in alto sulle braccia, piega un ginocchio e sposta la gamba in avanti in un tratto a mezza farfalla. Piegati in avanti e verso il basso lentamente mentre ruoti gradualmente e fletti la gamba per aumentare l'allungamento. Tieni il tratto per almeno 20 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
Terapia di massaggio
Il massaggio profondo dei tessuti può aiutare a rilasciare la tensione e alleviare i punti di innesco nel coccige e nei muscoli circostanti. I massaggi dovrebbero concentrarsi sui muscoli circostanti nei fianchi, glutei e parte bassa della schiena. L'aumentata circolazione dopo il massaggio ripristina l'elasticità ai legamenti nell'area del coccige.
