Che si tratti di maltempo, disponibilità di luce diurna nei mesi invernali o fattori di praticità che ostacolano l'allenamento di triathlon all'aperto, è possibile effettuare allenamenti di alta qualità in ambienti chiusi. L'uso di una cyclette, ad esempio, può essere un modo molto efficace per allenarsi per il segmento ciclistico della gara. Come usare un tapis roulant per prepararti al segmento della corsa, innumerevoli allenamenti per la cyclette possono aiutarti a prepararti per il tuo prossimo triathlon.
Benefici
L'uso di una cyclette in casa per allenarsi per un triathlon ha diversi vantaggi, ma tra questi spicca la comodità. All'interno, non devi affrontare il traffico su strada o il maltempo. Hai più controllo sull'allenamento: decidi l'intensità, l'ora del giorno in cui corri e la durata esatta della sessione.
tipi
Sono disponibili quattro tipi di cyclette: verticale, recumbent, ciclo di gruppo e una bici da strada montata su un trainer fisso. La posizione del corpo su una cyclette eretta è paragonabile a quella di una bicicletta da esterno. Una bici sdraiata ti consente di sederti più in basso e appoggiarti allo schienale con i piedi che pedalano davanti a te. Le bici reclinate sono le meno simili a quelle di una bicicletta reale e quindi non sono una buona opzione per l'allenamento fisso di triathlon. Un ciclo di gruppo è molto simile in sella a una bici da strada e un'eccellente opzione di allenamento indoor. Una bici da strada montata su un trainer fisso è un'opzione ideale, poiché è una vera bici e puoi usarla a casa tua.
Durata dell'allenamento
Basa la durata dei tuoi allenamenti con la cyclette sulla distanza per la quale ti alleni e il tuo ritmo ciclistico medio in miglia all'ora. Ad esempio, se di solito fai una media di 15 miglia all'ora per le corse all'aperto e il triathlon per il quale ti stai allenando ha un segmento ciclistico di 14 miglia, lo completerai in 56 minuti. Pertanto, la maggior parte dei tuoi allenamenti con cyclette dovrebbe durare almeno 56 minuti. Gli allenamenti focalizzati sulla resistenza possono essere più lunghi, mentre gli allenamenti focalizzati sulla velocità potrebbero essere più brevi ma più intensi.
Prevenzione / Soluzione
L'allenamento di triathlon con cyclette fissa deve essere bilanciato con gli allenamenti di corsa e nuoto ogni settimana non solo in modo da essere ben preparato per tutti e tre i segmenti del triathlon, ma anche per evitare lesioni da uso eccessivo comunemente associate a un ciclismo eccessivo. I ciclisti spesso lamentano problemi al ginocchio, dolore al collo e alla parte bassa della schiena, tendinite d'Achille e una varietà di irritazioni all'inguine da troppo tempo in sella, secondo un articolo pubblicato su "American Family Physician" nel 2001.
Expert Insight
Il ciclismo al chiuso su una cyclette può richiedere una motivazione in più poiché non è possibile godersi lo scenario all'aperto. Se ti alleni su una bici verticale o su un trainer fisso, prova ad ascoltare musica, a leggere una rivista o a guardare la TV mentre vai in bicicletta. La musica può motivare, mentre riviste e TV possono essere divertenti. Per ulteriore ispirazione, prova una lezione di ciclismo di gruppo in palestra. Si tratta di intense lezioni di gruppo basate su intervalli guidate da un istruttore e impostate su musica energizzante, e sicuramente ti sfideranno.
