Secondo l'American Pregnancy Association, ci sono molti fattori che contribuiscono al disagio e al dolore durante la gravidanza. L'aumento dell'addome, gli ormoni e la postura mutevole possono creare stress alle articolazioni. Dispositivi di supporto, adeguate posizioni per dormire ed esercizio fisico possono aiutare durante la gravidanza e con dolore all'anca dopo il parto.
Anatomia e gravidanza dell'anca
L'anca è un giunto sferico. La palla si trova all'estremità del femore, o osso della coscia, e l'incavo fa parte del bacino. Il bacino si attacca al sacro o al coccige, che è la base della colonna vertebrale. L'anca è in grado di flettersi, estendersi, ruotare, rapire e addurre. È anche coinvolto in movimenti accessori come chinarsi e stare in piedi.
Durante la gravidanza il bacino si regola per consentire alla stanza del bambino di crescere. Durante il parto il bacino si allarga, creando spazio per il passaggio. Le articolazioni dell'anca possono diventare disfunzionali a causa della rigidità o anche della mobilità eccessiva durante e dopo la gravidanza a causa di questo movimento.
Le articolazioni dell'anca sono il tuo sacroiliaco, o articolazione SI, che è dove il coccige incontra il bacino; la sinfisi pubica, dove il bacino si incontra di fronte; e l'attuale articolazione dell'anca.
Accorciamento dei tessuti molli
Secondo i temi della sanità femminile, gli ormoni prodotti durante la gravidanza che consentono ai muscoli e ai legamenti di allungarsi, possono anche creare stress a questi tessuti molli. Mentre alcuni muscoli si rilassano, altri si irrigidiscono, creando cambiamenti posturali e indolenzimento muscolare. Gli allungamenti diminuiranno la tensione muscolare, consentendo un ritorno alla postura normale. Yoga e Pilates possono anche aiutare ad alleviare il dolore all'anca o alla schiena durante la gravidanza.
Esercizi d'anca per la gravidanza
Gli esercizi dell'anca per la gravidanza possono migliorare la flessibilità e alleviare il dolore. Gli allungamenti delicati dovrebbero includere i muscoli posteriori della coscia, i piriformi e i muscoli glutei e dei quadricipiti. Il piriforme è spesso un colpevole nel suo movimento limitato che il dolore illecito. Un tratto piriforme facile ed efficace include la posizione sdraiata sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede sinistro appoggiato su quel ginocchio.
Solleva la gamba destra da terra portandola verso il petto. Usa le mani per aumentare questo allungamento, ma fermati se senti dolore. Mantieni ogni tratto per 20-30 secondi e ripeti tre volte su ciascun lato.
Esercizi di rafforzamento del core
Il tuo core è la forza del tuo tronco. La debolezza durante la gravidanza può aumentare il dolore all'anca diminuendo la funzione e il supporto biomeccanici adeguati. L'esercizio di inclinazione e sollevamento pelvico è un esercizio di base con cui puoi iniziare. Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, appiattisci la schiena sul pavimento, facendo oscillare il bacino all'indietro. Tenere premuto per 3-5 secondi e rilasciare.
Precauzioni e considerazioni
Se il dolore non diminuisce, consultare il medico e l'assistenza di un medico per normalizzare le funzioni muscolari e articolari. Meno comunemente, il dolore all'anca postpartum può essere dovuto a un grave problema osseo come una frattura o l'osteoporosi.
Secondo uno studio pubblicato nel 2015 da Nobel Medicus, il dolore all'anca dopo la gravidanza che continua per più di un mese dopo il parto merita una visita medica della parte bassa della schiena e dell'anca.
