L'esercizio fisico è duro quando hai gambe stanche e doloranti. Camminare su superfici dure e piatte può far ruotare le gambe verso l'interno in modo tale da danneggiare i muscoli del polpaccio. I piedi si appiattiscono e si torcono per adattarsi a pavimenti non naturali o scarpe scarsamente aderenti, che quindi esercitano una pressione sulla muscolatura delle gambe. Le gambe si sentono stanche di notte, con dolori muscolari che affliggono i polpacci e l'area dietro le ginocchia. Fortunatamente, puoi ridurre questi sintomi a casa.
Passo 1
Siediti e riposa più volte al giorno, soprattutto se rimani tutto il giorno al lavoro. Ignora la tentazione di fare commissioni durante le pause al lavoro; trascorrere il tempo seduto con il peso fuori dalle gambe e dai piedi.
Passo 2
Immergi i polpacci e i piedi in acqua calda o fai una nuotata in una piscina riscaldata. Il calore rilassa i muscoli e stimola la circolazione. Uno studio pubblicato dall'American College of Rheumatology riporta che l'esercizio in acqua calda e alta fino alla vita ha diminuito il dolore alla gamba nelle donne con fibromialgia. Queste donne hanno goduto di un miglioramento a lungo termine, mantenendo la forza muscolare dopo la fine del programma.
Passaggio 3
Esegui esercizi di stretching del polpaccio. Lo stretching inadeguato e l'affaticamento muscolare possono causare dolorosi crampi muscolari. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons descrive un esercizio per allungare i polpacci. Appoggiati in avanti contro il muro con un piede di fronte all'altro. Raddrizza la gamba posteriore e cerca di mettere il tallone a terra. Tieni la gamba anteriore piegata. Mantieni la posizione per 15-30 secondi. Cambia piede e ripeti.
Passaggio 4
Indossare scarpe ortesi che correggano la pronazione eccessiva. Questa speciale calzatura limita l'inclinazione del piede a girare verso l'interno. Sono disponibili apparecchi ortottici preformati se il problema non è né cronico né acuto. Consultare un podologo per ortesi su misura se le gambe sono estremamente stanche o si prova questa fatica per più di qualche giorno.
Passaggio 5
Dormi con un cuscino o una coperta piegata sotto i piedi per sollevare i piedi sopra il cuore. Ciò ridurrà qualsiasi gonfiore o infiammazione a gambe, caviglie o piedi.
Passaggio 6
Cambia le tue scarpe. Calzature improprie possono farti stare in piedi con una cattiva postura, aumentando lo stress sul sistema muscolo-scheletrico di schiena, fianchi e gambe. Indossa scarpe che si adattino bene, forniscano un supporto robusto e ti senti a tuo agio quando cammini o ti siedi per ore.
Passaggio 7
Indossare un tubo di compressione. Il tubo di compressione impedisce al sangue di accumularsi nei piedi, causando una sensazione dolorante alle estremità inferiori. Acquista un tubo di compressione dalla tua farmacia o farmacia.
Passaggio 8
Parla con il tuo podologo se le tue gambe stanche ti impediscono di partecipare alle attività della tua vita quotidiana. Sperimentare le gambe stanche è fastidioso una o due volte all'anno, ma sentirsi esausti nelle gambe ogni giorno è catastrofico.
Mancia
Quando torni a casa dopo il lavoro, trascorri qualche minuto sdraiato sulla schiena sul pavimento. Con i glutei contro un muro, sollevare entrambe le gambe e appoggiarle contro il muro.
avvertimento
Verificare con il proprio medico se nessuno dei trattamenti tonificanti per le gambe stanche sembra funzionare. Questo potrebbe essere un sintomo di una condizione sottostante.
