Le macchine in palestra sono lì per aiutarti a costruire la forza delle gambe, ma ce ne sono così tante tra cui scegliere - quale dovresti fare? Sia la pressa delle gambe che l'estensione delle gambe allenano le gambe, ma la pressa delle gambe è un esercizio composto che utilizza entrambe le articolazioni del ginocchio e dell'anca e lavora tutti i muscoli della parte superiore della gamba, compresi i muscoli posteriori della coscia. La macchina per l'estensione delle gambe è un esercizio di isolamento, usando solo l'articolazione del ginocchio. Colpisce il quadricipite.
Né l'esercizio fisico è un sostituto di mosse funzionali come lo squat, ma entrambi possono servire a uno scopo mentre impari la forma corretta e inizi a costruire i muscoli.
Tutto su quei muscoli
La maggior parte del lavoro svolto dalle gambe viene eseguito da fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Né l'estensione delle gambe né la pressa delle gambe reclutano molto i muscoli dei fianchi.
I quadricipiti, oi muscoli nella parte anteriore della coscia, lavorano per estendere l'articolazione del ginocchio per raddrizzare la gamba. I tuoi muscoli posteriori della coscia hanno due scopi: flettere il ginocchio ed estendere il busto. La flessione o il raddrizzamento del busto non si verificano durante nessuno degli esercizi, ma il ginocchio si flette mentre si piega. I muscoli posteriori della coscia proteggono anche l'articolazione del ginocchio quando si flette.
The Leg Press
La pressa per gambe è una macchina in cui ti siedi ed estendi le gambe contro la resistenza di una slitta ponderata. Quando si è seduti, regolare lo schienale in modo da non arrotondare la schiena nella parte inferiore della ripetizione o consentire ai fianchi di staccarsi dal sedile. Per una libertà di movimento ottimale, allarga i piedi per consentire alle gambe di scendere senza che le gambe spingano sulla cassa toracica. La posizione più ampia lavora di più i tuoi muscoli posteriori della coscia, anche se ancora meno di uno squat.
L'estensione della gamba
L'estensione della gamba è una macchina in cui ti siedi per lavorare il quadricipite. Ti richiede di sederti con le caviglie rinforzate contro un cuscinetto. Quindi raddrizzi la gamba contro la resistenza. Questa macchina è un tentativo di reclutare specificamente i quadricipiti, ma non vi è una maggiore attivazione dei quadricipiti in questo esercizio rispetto alla leg press. Mentre l'estensione della gamba è stata utilizzata in riabilitazione, si verifica un'alta tensione quando la gamba è completamente estesa, creando molto stress nel legamento crociato anteriore del ginocchio o ACL, causando spesso lesioni.
Estensioni terminali del ginocchio
L'estensione terminale del ginocchio è un'alternativa alla pressa per gambe standard. Mentre questo esercizio non recluta i tuoi muscoli posteriori della coscia al livello della leg press, c'è più reclutamento del tendine del ginocchio rispetto all'estensione della gamba. Ciò rende le estensioni terminali un'alternativa più sicura per lavorare la muscolatura che circonda l'articolazione del ginocchio.
Avvolgi un'estremità di una fascia di resistenza attorno a un supporto fisso all'altezza del ginocchio e l'altra estremità attorno alla parte posteriore del ginocchio. Esegui il backup fino a quando non c'è tensione nella fascia e piega il ginocchio. Raddrizza la gamba flettendo i quadricipiti mantenendo il piede saldamente a terra. Questo esercizio può essere eseguito per un massimo di 20 ripetizioni e deve essere eseguito con ciascuna gamba.
